JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Berasal dari kata Sansekerta "yuji," yang berarti kuk atau penyatuan, yoga adalah praktik kuno yang menyatukan pikiran dan tubuh.
Ini menggabungkan latihan pernapasan, meditasi dan pose yang dirancang untuk mendorong relaksasi dan mengurangi stres.
Berlatih yoga dikatakan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik, meskipun tidak semua manfaat ini didukung oleh sains.
Melansir dari laman Heathline, berikut 5 manfaat yoga yang sudah terbukti dalam ilmu pengetahuan.
Dapat Mengurangi Stres
Yoga dikenal karena kemampuannya untuk meredakan stres dan meningkatkan relaksasi.
Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan sekresi kortisol, hormon stres utama.
Satu studi menunjukkan efek kuat yoga pada stres dengan mengikuti 24 wanita yang menganggap diri mereka tertekan secara emosional.
Setelah program yoga tiga bulan, para wanita memiliki tingkat kortisol yang jauh lebih rendah. Mereka juga memiliki tingkat stres, kecemasan, kelelahan, dan depresi yang lebih rendah.
Studi lain dari 131 orang memiliki hasil yang sama, menunjukkan bahwa 10 minggu yoga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental.
Ketika digunakan sendiri atau bersama dengan metode lain untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengendalikan stres.
Meredakan Kecemasan
Banyak orang mulai berlatih yoga sebagai cara untuk mengatasi perasaan cemas.
Yang cukup menarik, ada cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi kecemasan.
Dalam satu penelitian, 34 wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan berpartisipasi dalam kelas yoga dua kali seminggu selama dua bulan.
Pada akhir penelitian, mereka yang berlatih yoga memiliki tingkat kecemasan yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol.
Studi lain mengikuti 64 wanita dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), yang ditandai dengan kecemasan dan ketakutan yang parah setelah terpapar peristiwa traumatis.
Setelah 10 minggu, wanita yang berlatih yoga sekali seminggu memiliki gejala PTSD yang lebih sedikit. Faktanya, 52% peserta tidak lagi memenuhi kriteria PTSD sama sekali.
Tidak sepenuhnya jelas bagaimana yoga dapat mengurangi gejala kecemasan. Namun, ini menekankan pentingnya hadir pada saat itu dan menemukan rasa damai, yang dapat membantu mengobati kecemasan.
Dapat Mengurangi Peradangan
Selain meningkatkan kesehatan mental Anda, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga juga dapat mengurangi peradangan.
Peradangan adalah respons imun yang normal, tetapi peradangan kronis dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit pro-inflamasi, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker (8Trusted Source).
Sebuah studi tahun 2015 membagi 218 peserta menjadi dua kelompok: mereka yang berlatih yoga secara teratur dan mereka yang tidak. Kedua kelompok kemudian melakukan latihan sedang dan berat untuk menginduksi stres.
Di akhir penelitian, individu yang berlatih yoga memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Demikian pula, sebuah studi kecil tahun 2014 menunjukkan bahwa 12 minggu yoga mengurangi penanda inflamasi pada penderita kanker payudara dengan kelelahan yang terus-menerus (10).
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek menguntungkan dari yoga pada peradangan, temuan ini menunjukkan bahwa yoga dapat membantu melindungi terhadap penyakit tertentu yang disebabkan oleh peradangan kronis.
Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Dari memompa darah ke seluruh tubuh hingga memasok jaringan dengan nutrisi penting, kesehatan jantung Anda adalah komponen penting dari kesehatan secara keseluruhan.
Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Satu studi menemukan bahwa peserta berusia di atas 40 tahun yang berlatih yoga selama lima tahun memiliki tekanan darah dan denyut nadi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama masalah jantung, seperti serangan jantung dan stroke. Menurunkan tekanan darah Anda dapat membantu mengurangi risiko masalah ini.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa memasukkan yoga ke dalam gaya hidup sehat dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit jantung.
Sebuah penelitian mengikuti 113 pasien dengan penyakit jantung, melihat efek dari perubahan gaya hidup yang mencakup satu tahun pelatihan yoga yang dikombinasikan dengan modifikasi pola makan dan manajemen stres.
Peserta melihat penurunan 23% kolesterol total dan 26% pengurangan kolesterol LDL "jahat". Selain itu, perkembangan penyakit jantung berhenti pada 47% pasien.
Tidak jelas seberapa besar peran yoga dibandingkan dengan faktor lain seperti diet. Namun dapat meminimalkan stres, salah satu kontributor utama penyakit jantung.
Meningkatkan Kualitas Hidup
Yoga menjadi semakin umum sebagai terapi tambahan untuk meningkatkan kualitas hidup bagi banyak individu.
Dalam sebuah penelitian, 135 manula ditugaskan untuk melakukan yoga, berjalan kaki, atau kelompok kontrol selama enam bulan. Berlatih yoga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup, serta suasana hati dan kelelahan, dibandingkan dengan kelompok lain.
Penelitian lain telah melihat bagaimana yoga dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala pada pasien kanker.
Satu studi mengikuti wanita dengan kanker payudara yang menjalani kemoterapi. Yoga menurunkan gejala kemoterapi, seperti mual dan muntah, sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Sebuah studi serupa melihat bagaimana delapan minggu yoga mempengaruhi wanita dengan kanker payudara. Pada akhir penelitian, para wanita mengalami lebih sedikit rasa sakit dan kelelahan dengan peningkatan tingkat penyegaran, penerimaan, dan relaksasi.
Studi lain menemukan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesejahteraan spiritual, meningkatkan fungsi sosial dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada pasien kanker. (cr03)
.png)
