JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Saat Anda siap untuk langsing, Anda ingin mewujudkannya sekarang. Tetapi sebagian besar ahli kesehatan mengatakan penurunan berat badan yang cepat bukanlah cara yang tepat. Ini dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan jangka panjang Anda dan juga dapat membahayakan kesehatan Anda.
Mengapa menurunkan berat badan dengan cepat itu buruk? Ahli endokrinologi dan obesitas Marcio Griebeler, MD, menjelaskan mengapa lambat dan mantap memenangkan perlombaan penurunan berat badan - dan bagaimana melakukannya.
Apa itu penurunan berat badan yang cepat?
Tidak ada angka ajaib yang memenuhi syarat sebagai "penurunan berat badan yang cepat." Berat badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda menentukan apa arti istilah itu bagi Anda.
Jangan terlalu khawatir tentang jumlah pound yang harus (atau tidak boleh) Anda hilangkan. Sebaliknya, lihat rencana diet yang Anda ikuti untuk menurunkan berat badan. Diet ekstrim dengan janji yang tinggi biasanya termasuk dalam kategori “penurunan berat badan yang cepat”.
“Hindari rencana diet super ketat karena sulit – jika bukan tidak mungkin – untuk dipertahankan dalam jangka panjang,” kata Dr. Griebeler. “Jika rencana diet bukanlah sesuatu yang dapat Anda pertahankan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, itu mungkin rencana penurunan berat badan yang cepat. Dan rencana serta tipuan itu bukanlah cara yang sehat dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan.”
Tujuan yang lebih moderat untuk kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu cenderung lebih berhasil dalam jangka panjang.
Risiko penurunan berat badan yang cepat
Sulit untuk menolak godaan penurunan berat badan yang cepat. Menjadi 10 pon lebih ringan minggu depan? Ya silahkan. Tapi jangan menyerah pada iklan mencolok. Sebagian besar waktu, rencana diet itu adalah berita buruk bagi kesehatan Anda.
Metabolisme Anda bergeser ke gigi rendah
Metabolisme Anda adalah proses pembakaran kalori tubuh Anda. Dan metabolisme yang rusak dapat merusak kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan.
“Ketika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, tubuh Anda memperlambat proses pembakaran kalorinya,” jelas Dr. Griebeler. “Itu adalah cara tubuhmu mencoba memastikan kamu tidak kelaparan. Anda mungkin kehilangan banyak berat badan segera, tetapi metabolisme Anda dengan cepat masuk ke mode bertahan hidup. ”
Perubahan metabolisme Anda adalah alasan utama mengapa orang mendapatkan kembali berat badan setelah mencoba rencana penurunan berat badan yang cepat. Ketika Anda kembali makan makanan biasa, metabolisme Anda tidak terbiasa dengan banyak kalori - dan berat badan kembali.
Anda kehilangan massa otot
Saat Anda mengurangi kalori, Anda mungkin melihat angka pada timbangan turun seperti batu. Tapi bukan hanya lemak yang Anda hilangkan. Anda juga kehilangan otot.
“Pembatasan kalori yang tiba-tiba dan parah akan membuat Anda kehilangan massa otot dan juga lemak,” kata Dr. Griebeler. "Lebih sulit untuk menurunkan berat badan ketika Anda tidak memiliki massa otot yang cukup karena otot membakar banyak kalori."
Penurunan berat badan lebih lambat dikombinasikan dengan olahraga, di sisi lain, memberikan waktu tubuh Anda untuk kehilangan lemak sambil menjaga massa otot Anda. Dan bonus: Anda menjaga kekuatan pembakaran kalori otot Anda tetap utuh.
Anda kehilangan nutrisi penting
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah lemak, protein, dan karbohidrat untuk berfungsi. Itu juga membutuhkan berbagai macam vitamin dan mineral. Saat Anda memangkas kalori atau memotong seluruh kelompok makanan seperti karbohidrat atau produk susu, Anda berisiko:
Masalah pencernaan seperti sembelit.
Kelelahan dan kehilangan energi.
Kehilangan kepadatan dan kekuatan tulang.
Kekebalan tubuh yang rendah terhadap penyakit.
Rambut rontok.
“Tidak ada salahnya mengurangi kalori jika Anda mengonsumsi berbagai makanan kaya nutrisi,” kata Dr. Griebeler. “Diet Anda harus mengandung berbagai macam makanan sehat dan utuh. Jangan mencoba untuk memotong lebih dari 500 kalori sehari.”
Anda mungkin akan berhenti dari diet Anda
Saat Anda melakukan penurunan berat badan dengan cepat, Anda mungkin merasa bahwa semakin sulit — bukan lebih mudah — untuk terus menurunkan berat badan. Beberapa minggu kemudian, Anda mungkin akan merasa kelaparan sepanjang waktu. Godaan untuk merangkak ke tempat tidur dengan sekotak kue adalah nyata.
Jangan salahkan kurangnya kemauan. Ini adalah hormon Anda, dan mereka melakukan persis seperti yang dirancang untuk mereka lakukan.
“Memotong terlalu banyak kalori terlalu cepat memicu perubahan hormonal yang membuat Anda ingin makan,” kata Dr. Griebeler. “Bahkan orang yang sangat bertekad akan kesulitan untuk mengalahkan hormon kelaparan itu. Perubahan hormonal yang cepat ini membuat Anda sangat lapar sehingga membuat Anda gagal diet.” (cr03)
