POSKOTA.CO.ID – Salah satu kondisi yang identik dengan kaum hawa adalah anemia. Ini adalah kondisi saat tubuh kurang sel darah merah, yang terjadi ketika kadar haemoglobin (Hb) di dalam darah rendah.
Padahal, fungsi Haemoglobin adalah untuk membantu sel darah merah untuk menyalurkan oksigen ke semua bagian tubuh.
Kondisi anemia ini sering dirasakan oleh perempuan, meski tak jarang juga dapat dialami oleh kaum pria dan juga anak-anak.
Baca Juga: Atasi Anemia dengan Konsumsi Makanan Penambah Darah yang Wajib Dicoba Ini, Apa Saja?
Penyebab anemia juga beragam. Mulai dari kehilangan darah dalam jumlah besar misalnya saat menstruasi, melahirkan, atau karena kecelakaan, kelainan genetik, kekurangan nutrisi, hingga kanker.
Menurut Johns Hopkins Medicine, ketika seseorang mengalami anemia, darah tidak membawa cukup oksigen ke tubuh. Sehingga tanpa oksigen yang cukup, tubuh jadi tidak bisa bekerja secara maksimal.
Selain akan membuat seseorang yang mengalaminya cepat merasa lelah, anemia juga membuat sakit kepala, serta irama jantung menjadi tidak teratur.
Perempuan rentan mengalami anemia karena mengalami siklus haid setiap bulannya, hamil, dan menyusui. Semua kondisi itu memperbesar kemungkinan untuk mengalami anemia.
Baca Juga: Kebiasaan Mengunyah Es Batu Pertanda Anemia atau Gangguan Kesehatan Lainnya? Ini Faktanya
Tips Ampuh Cegah Anemia
Agar tak menjadi masalah, inilah beberapa tips ampuh cegah anemia yang bisa dilakukan agar kondisi tersebut tidak sering terjadi, melansir laman UE Wealth:
1. Penuhi Kebutuhan Zat Besi
Pastikan mengonsumsi makanan kaya zat besi. Jika Anda termasuk ke dalam golongan yang rentan mengalami anemia seperti sedang haid, hamil, atau menyusui, tambahkan suplemen zat besi jika perlu.
Menurut National Center for Biotechnology Information, suplemen zat besi harus diminum tanpa konsumsi makanan terlebih dahulu agar lebih mudah menyerap.
Zat besi diperlukan untuk memproduksi hemoglobin, zat pembentuk sel darah merah. Makanan kaya zat besi antara lain daging merah, makanan laut, sayuran berdaun hijau, hati, dan telur.
Baca Juga: Wow, 6 Makanan Ini Bisa Menambah Darah yang Cocok untuk Cegah Anemia, Salah Satunya Semangka
2. Penuhi Kebutuhan Vitamin C
Kehadiran vitamin C akan berfungsi membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh, baik yang berasal dari makanan ataupun suplemen.
Selain memilih makanan yang kaya zat besi, pastikan juga makanan yang dikonsumsi juga kaya akan vitamin C, misalnya melon, pepaya, jeruk, brokoli, dan tomat.
3. Cukupi Kebutuhan Kalsium
Sama seperti vitamin C, kalsium berfungsi untuk memaksimalkan penyerapan zat besi di dalam tubuh. Ini bisa didapat dari susu dan aneka produk olahannya, ikan yang dimakan bersama tulangnya, dan telur.
4. Stop Merokok
Merokok bisa membuat kondisi anemia semakin buruk. Ini karena asap rokok merupakan radikal bebas beracun di dalam darah, yang menyebabkan penyerapan nutrisi terganggu, termasuk penyerapan zat besi.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Penderita Anemia yang Bantu Tingkatkan Kesehatan, Apa Saja?
5. Hindari Alkohol
Ginjal bertanggung jawab untuk memproduksi zat kimia yang digunakan sumsum tulang untuk menghasilkan sel darah merah.
Sebab saat ginjal rusak, produksi zat kimia melambat sehingga akan berakibat menurunnya produksi sel darah di sumsum. Karenanya, berhenti minum alkohol dapat berpengaruh pada pencegahan anemia.
6. Batasi Kafein
Kafein ternyata juga dapat mengganggu proses penyerapan zat besi di dalam tubuh. Kafein biasanya terkandung di dalam teh, kopi, minuman berenergi, dan minuman cokelat.