(TULISAN LEBARAN)
POSKOTA.CO.ID - Meskipun sepele, namun kebiasaan-kebiasaan yang dilakukan di malam hari ini dapat membuat otak Anda menjadi sehat. Nomor 3 mudah Anda lakukan!
Otak adalah organ tubuh yang sangat penting bagi tubuh yang fungsinya dapat mengendalikan pergerakan, pernapasan, detak jantung, dan lain-lain.
Selain gerakan secara fisik, juga mengendalikan pikiran, ingatan serta emosi di seluruh fungsi tubuh manusia. Letaknya berada di dalam tengkorak dan dilindungi oleh tulang tengkorak dan selaput otak.
Kesehatan otak sangatlah penting untuk dijaga supaya fungsi tubuh dapat berjalan dengan baik. Oleh karena itu, berikut ini kebiasaan-kebiasaan yang dianggap sepele tapi dapat membuat otak jadi sehat.
Kebiasaan Sepele di Malam Hari yang Membuat Otak Sehat
1. Jadwal Tidur yang Konsisten
Dengan begitu, bisa memperkuat siklus bangun-tidur dan meningkatkan fase tidur yang nyenyak. Proses ini berkaitan dengan pelepasan hormon, seperti kortisol dan melatonin.
Baca Juga: 10 Ucapan Selamat Idul Fitri 2025 untuk Calon Mertua agar Silaturahmi Makin Erat
Hormon kortisol membuat manusia menjadu waspada dan melatonin membuat mengantuk. Jika tidur tidak teratur, maka hormon-hormon tersebut tidak sinkron.
2. Meditasi 10 Menit
Lakukan meditasi selama 10 menit di malam hari dapat membantu menjaga pikiran yang membuat stres atau cemas. Kedua hal tersebut bisa mengganggu fungsi otak yang nantinya menganggu tidur.
Meditasi dan teknik "mindfulness" lain, seperti pernapasan dalam (deep breathing) dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Hal ini dapat membantu seseorang lebih mudah terlelap.
Baca Juga: Bingung Jawab "Kapan Nikah"? Coba 10 Cara Ini Agar Tetap Santai, Tanpa Drama!
3. Membatasi Paparan Hp
Sebelum tidur, pasti kebanyakan orang menghabiskan waktu scrolling media sosial dan internet. Hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan otak Anda.
Paparan cahaya birunya bisa menekan produksi melatonin, hormon yang memberi sinyal kantuk pada otak. Jika kadar melatoninnya rendah, bisa mengganggu pola tidur.
4. Baca Buku
Membaca buku banyak manfaatnya bagi otak, seperti meningkatkan fungsi otak, daya ingat, konektivitas, dan mengurangi stres. Selain itu, meningkatkan kualitas tidur Anda.
Baca Juga: Baju Putih Anda Menguning? Ikuti Tips Mudah Mengatasinya Sebagai Berikut
5. Melakukan Olahraga Ringan
Lakukanlah 0lahraga ringan bisa meningkatkan kemampuan mengingat, dan mendorong produksi faktor pertumbuhan tertentu dalam tubuh, termasuk zat kimia yang memengaruhi pertumbuhan pembuluh darah baru di otak.
6. Aktivitas Mengasah Otak
Dengan melakukan aktivitas mengasah otak, seperti teka-teki atau mempelajari hal baru, bisa meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Baca Juga: Stop! Jangan Coba-coba Menahan Buang Air Kecil Saat Mudik, Ini Bahayanya!
Menambahkan kegiatan tersebut ke dalam rutinitas malam dapat bermanfaat bagi kesehatan otak. Kerjakan seperti teka-teki gambar, catur, atau bahkan permainan kartu bersama keluarga dapat membantu menjaga kesehatan otak.
Itulah dia penjelasan dari otak akan sehat jika melakukan kebiasaan-kebiasaan ini di malam hari. Semoga bermanfaat dan membantu.
