Jika perlu, lakukan power nap, tetapi jangan lebih dari 30 menit, dan jangan tidur di atas pukul 3 sore agar tidur malam kalian tidak terganggu.
2. Tidur Hanya Saat Mengantuk
Tidurlah saat tubuh benar-benar merasa lelah. Hindari tidur karena kebosanan atau begadang di malam hari.
3. Makan dengan Benar
Hindari makanan berat sebelum tidur. Jika lapar, pilihlah camilan ringan dan sehat, seperti jus buah yang kaya antioksidan dan vitamin.
Baca Juga: Sering Cegukan? Kenali Penyebab dan Cara Menghentikannya dengan Mudah
4. Ciptakan Tempat Tidur yang Nyaman
Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, hindari kegiatan lain seperti menonton TV atau bekerja di tempat tidur.
Pastikan suhu ruangan sejuk, karena suhu tubuh yang turun akan membantu tidur lebih nyenyak. Anda juga bisa matikan lampu agar melatonin hormon membantu tidur nyenyak.
5. Buat Ritual Tidur
Ciptakan rutinitas sebelum tidur, seperti meditasi, berdoa, membaca buku yang menenangkan, atau mandi air hangat. Cara ini bisa membantu tubuh untuk mendeteksi siap tidur.
6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga di siang hari dapat membantu tubuh menghabiskan energi, sehingga tidur lebih lelap di malam hari. Hindari olahraga berat 4 jam sebelum tidur, karena dapat membuat tubuh menjadi terlalu segar.
Baca Juga: Tips Mudah Mengatasi Kram Betis Secara Alami, Cek Sekarang di Sini
7. Batasi Penggunaan Gadget
Hindari penggunaan gadget atau menonton TV minimal 30 menit sebelum tidur, karena aktivitas ini dapat membuat tubuh tetap terjaga dan mengganggu kualitas tidur.
Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa mengatasi masalah insomnia dan bisa membuat rutinitas tidu yang sehat.
