POSKOTA.CO.ID - Puasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi semua umat Muslim. Agar tetap kuat menjalani ibadah puasa yang lebih dari 12 jam, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menahan rasa lapar di bulan Ramadhan.
Dikutip dari akun Youtube Dunia Ade Rai, simak 7 tips agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga.
7 Tips Menahan Rasa Lapar Saat Puasa Ramadhan Ala Ade Rai
Baca Juga: Beratnya Konsekuensi Menggauli Istri Saat Puasa Ramadhan: Dosa Besar dan Kewajiban Membayar Kafarah
1. Persiapkan Pola Makan Sebelum Puasa
Sebelum memasuki bulan Ramadhan, tubuh perlu beradaptasi dengan mengurangi asupan karbohidrat secara perlahan.
Pola makan rendah karbohidrat atau low carb diet beberapa hari sebelum puasa dapat membantu tubuh lebih mudah beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi, sehingga rasa lapar saat puasa bisa dikurangi.
2. Pilih Karbohidrat yang Tepat
Tidak semua karbohidrat memiliki efek yang sama terhadap rasa lapar. Hindari karbohidrat olahan seperti tepung terigu, roti, mie, dan kue-kue manis.
Sebagai gantinya, konsumsi karbohidrat alami seperti ubi, kentang, singkong, atau nasi merah yang lebih berserat dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat
Saat sahur, dahulukan konsumsi protein dan lemak sehat sebelum mengonsumsi karbohidrat.
Protein dari daging, telur, atau ikan dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Sementara itu, lemak sehat dari alpukat, kuning telur, minyak ikan, atau kelapa dapat menjadi sumber energi yang lebih stabil dibandingkan karbohidrat sederhana.
Baca Juga: Berbuka Puasa dengan Nutrisi Optimal: 5 Rekomendasi Hidangan Bergizi untuk Ibu Menyusui!
4. Bangun Mindset yang Kuat
Menahan lapar bukan hanya soal fisik, tetapi juga mental. Memiliki niat yang kuat dan memahami manfaat puasa bagi kesehatan dapat membantu mengatasi godaan untuk makan.
Fokus pada tujuan spiritual dan manfaat kesehatan puasa bisa membuat tubuh lebih terbiasa dan mengurangi rasa lapar secara psikologis.
5. Sibukkan Diri dengan Aktivitas
Rasa lapar sering kali lebih terasa saat tubuh tidak sibuk. Oleh karena itu, isi waktu puasa dengan kegiatan produktif seperti bekerja, membaca, atau berolahraga ringan.
Mengalihkan perhatian dari makanan bisa membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dan membuat waktu puasa terasa lebih singkat.
6. Hindari Makanan yang Memicu Lapar Cepat
Beberapa jenis makanan dapat meningkatkan rasa lapar lebih cepat, seperti makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan.
Makanan ini menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat naik dan turun, sehingga membuat tubuh lebih cepat merasa lapar.
Pilihlah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah agar tubuh lebih stabil selama berpuasa.
7. Pahami Manfaat Puasa untuk Tubuh
Baca Juga: Ini Cara Menentukan Waktu Berbuka Puasa Ramadhan yang Tepat Menurut Penjelasan Buya Yahya
Mengetahui manfaat puasa bagi tubuh dapat meningkatkan motivasi untuk menjalankannya.
Selain membantu proses fat loss dan mengurangi risiko penyakit metabolik, puasa juga dapat meningkatkan fungsi otak dan daya tahan tubuh.
Dengan pemahaman ini, puasa tidak lagi terasa sebagai beban, tetapi justru menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
Dengan menerapkan tips di atas, rasa lapar saat puasa bisa lebih terkendali dan tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka.