POSKOTA.CO.ID - Puasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi semua umat Muslim. Agar tetap kuat menjalani ibadah puasa yang lebih dari 12 jam, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menahan rasa lapar di bulan Ramadhan.
Dikutip dari akun Youtube Dunia Ade Rai, simak 7 tips agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga.
7 Tips Menahan Rasa Lapar Saat Puasa Ramadhan Ala Ade Rai
Baca Juga: Beratnya Konsekuensi Menggauli Istri Saat Puasa Ramadhan: Dosa Besar dan Kewajiban Membayar Kafarah
1. Persiapkan Pola Makan Sebelum Puasa
Sebelum memasuki bulan Ramadhan, tubuh perlu beradaptasi dengan mengurangi asupan karbohidrat secara perlahan.
Pola makan rendah karbohidrat atau low carb diet beberapa hari sebelum puasa dapat membantu tubuh lebih mudah beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi, sehingga rasa lapar saat puasa bisa dikurangi.
2. Pilih Karbohidrat yang Tepat
Tidak semua karbohidrat memiliki efek yang sama terhadap rasa lapar. Hindari karbohidrat olahan seperti tepung terigu, roti, mie, dan kue-kue manis.
Sebagai gantinya, konsumsi karbohidrat alami seperti ubi, kentang, singkong, atau nasi merah yang lebih berserat dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat
Saat sahur, dahulukan konsumsi protein dan lemak sehat sebelum mengonsumsi karbohidrat.
Protein dari daging, telur, atau ikan dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Sementara itu, lemak sehat dari alpukat, kuning telur, minyak ikan, atau kelapa dapat menjadi sumber energi yang lebih stabil dibandingkan karbohidrat sederhana.
Baca Juga: Berbuka Puasa dengan Nutrisi Optimal: 5 Rekomendasi Hidangan Bergizi untuk Ibu Menyusui!
.png)
