POSKOTA.CO.ID - Selama bulan Ramadhan, menjaga pola makan yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan stamina. Memilih makanan yang sesuai saat sahur dan berbuka dapat membantu tubuh tetap bugar sepanjang hari tanpa merasa lemas atau kelebihan beban.
Simak tips sehat yang bisa diterapkan agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap terjaga selama bulan suci ini.
Saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan, menjaga pola makan yang sehat sangat penting agar tubuh tetap bugar dan kuat.
Berikut ini beberapa tips tentang apa yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa untuk membantu menjaga stamina dan kesehatan tubuh.
Tips Makanan Sehat untuk Sahur dan Berbuka
Baca Juga: Beratnya Konsekuensi Menggauli Istri Saat Puasa Ramadhan: Dosa Besar dan Kewajiban Membayar Kafarah
Sahur: Pilih Makanan yang Lambat Dicerna
Saat sahur, sebaiknya konsumsi makanan yang lambat dicerna oleh tubuh agar rasa kenyang bertahan lebih lama sepanjang hari.
Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat sangat baik untuk sahur. Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain nasi merah, jagung, ubi, dan polong-polongan.
Selain itu, untuk memenuhi kebutuhan serat, sayur-sayuran dan buah-buahan bisa menjadi pilihan yang tepat.
Berbuka: Hindari Makanan Berat
Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari langsung mengonsumsi makanan berat. Sebaiknya mulai berbuka dengan makanan ringan yang dapat mengembalikan energi tubuh dan menggantikan cairan yang hilang, seperti kurma atau buah segar.
Baca Juga: Cara Membaca Niat Puasa Ramadhan, Apakah Bisa Dibacakan untuk Satu Bulan Penuh?
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, bisa mengaplikasikan pola "242", yakni dua gelas air mineral saat berbuka, satu gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.
Makan Malam: Waktu yang Tepat
Batas waktu makan malam yang ideal saat Ramadhan adalah antara pukul 8 hingga 9 malam. Dengan begitu, Anda bisa tidur paling lambat pukul 11 malam untuk memastikan tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.
Hal ini penting karena tubuh membutuhkan waktu sekitar 2 hingga 3 jam untuk mencerna makanan dengan baik.
Hindari Makanan dan Minuman yang Membuat Dehidrasi
Pada saat berbuka, sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, mengandung gula tinggi, makanan olahan, makanan yang digoreng, dan makanan yang terlalu asin.
Selain itu, hindari juga minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang berisiko membuat tubuh lebih cepat dehidrasi.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Sahur untuk Jaga Vitalitas Selama Berpuasa Menurut dr. Zaidul Akbar
Penting untuk menjaga agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup saat puasa. Untuk itu, konsumsi makanan yang kaya protein dan serat, serta kurangi makanan yang tinggi kalori.
Jangan makan dalam porsi berlebihan, agar tubuh tetap merasa ringan dan sehat selama berpuasa.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih lancar dan tubuh tetap terjaga kesehatannya.
Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang agar ibadah puasa Anda selama bulan Ramadhan lebih penuh energi.