Mulai dengan melemaskan otot-otot tubuh dari kepala hingga kaki:
- Wajah: Lemaskan otot di dahi, mata, pipi, dan mulut.
- Leher dan Bahu: Lemaskan otot leher, pundak kiri, dan kanan.
- Tangan dan Lengan: Santai dan lemaskan tangan kiri serta kanan.
- Dada dan Perut: Pastikan dada dan perut terasa rileks.
- Kaki: Lemaskan otot paha, betis, hingga telapak kaki.
4. Teknik Visualisasi
Setelah tubuh rileks, bayangkan sebuah tempat yang menenangkan, seperti:
- Pantai yang sejuk dengan suara ombak.
- Pegunungan yang sunyi dan damai.
- Sungai yang mengalir dengan suara air yang menenangkan.
- Kamar tidur nyaman di hotel atau villa.
Visualisasikan diri Anda benar-benar berada di tempat tersebut dan rasakan kenyamanannya.
5. Teknik Pernapasan
- Tarik napas perlahan melalui hidung.
- Hembuskan perlahan melalui mulut.
- Ulangi beberapa kali hingga tubuh semakin rileks.
Teknik tidur militer ini telah terbukti membantu tentara untuk tidur dalam kondisi sulit dan bisa menjadi solusi bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur.
Teknik ini perlu dilakukan secara rutin agar hasilnya optimal. Jika Anda mengalami gangguan tidur berkepanjangan, cobalah metode ini sebelum mengandalkan obat-obatan tidur.
.png)
.jpg)
