POSKOTA.CO.ID - Puasa di bulan Ramadhan sering kali menantang stamina dan energi tubuh. Agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari rasa lemas, penting untuk menjaga asupan gizi dan hidrasi dengan baik.
Berikut adalah tips penting yang bisa membantu Anda menjalani puasa sehat tanpa merasa kehabisan tenaga.
Menjaga tubuh tetap bugar selama bulan Ramadhan memerlukan perhatian khusus pada pola makan dan gaya hidup.
Salah satu kunci untuk menghindari rasa lemas dan menjaga kesehatan tubuh adalah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi yang tepat saat sahur dan berbuka puasa.
Dikutip dari akun Youtube RS Premier Jatinegara, Dr. Rani Dewi, Sp.GK, seorang spesialis gizi klinik dari RS ini, membagikan tips penting untuk mendapatkan gizi seimbang selama puasa.
Baca Juga: Beratnya Konsekuensi Menggauli Istri Saat Puasa Ramadhan: Dosa Besar dan Kewajiban Membayar Kafarah
Puasa tidak berarti mengabaikan asupan nutrisi tubuh. Untuk menjaga energi, tubuh memerlukan zat gizi makro dan mikro yang seimbang.
Zat gizi makro, yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak, penting untuk memberi tenaga, memperbaiki sel tubuh, dan menjaga fungsi organ.
Karbohidrat seperti nasi, kentang, roti, dan jagung menyediakan energi, sementara protein dari ikan, ayam, daging sapi, tahu, tempe, dan kacang-kacangan berfungsi sebagai zat pembangun.
Manfaat Puasa untuk Kesehatan
Puasa tidak hanya bermanfaat untuk spiritualitas, tetapi juga kesehatan tubuh. Puasa dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lingkar perut, yang sangat berguna bagi orang dengan berat badan berlebih.
Selain itu, puasa juga bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah, yang menguntungkan bagi penderita hipertensi.
Tak hanya itu, puasa dapat menenangkan pikiran, mengurangi kadar hormon stres, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Pola Makan Seimbang Saat Sahur dan Berbuka
Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, terdiri dari 3-4 porsi bahan makanan pokok seperti nasi atau roti, 2-4 porsi lauk hewani (seperti ayam, ikan, atau daging sapi) dan nabati (seperti tahu dan tempe), serta 3-5 porsi sayuran dan buah.
Jangan lupa untuk minum cukup cairan yakni 8 gelas air per hari dengan pembagian yang tepat: 4 gelas saat buka puasa, 1 gelas setelah shalat tarawih, dan 3 gelas saat sahur.
Hindari Konsumsi Makanan Berlebihan
Meskipun menggoda, mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama jika makanan tersebut mengandung gula, karbohidrat, dan lemak yang tinggi.
Hal ini dapat memicu lonjakan kadar gula darah dan penimbunan cadangan lemak tubuh, yang tidak baik untuk kesehatan.
Menghindari Lemas Saat Puasa
Rasa lemas yang sering dirasakan saat puasa bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satunya adalah konsumsi makanan yang tidak mencukupi kebutuhan energi tubuh. Dehidrasi juga menjadi penyebab utama tubuh merasa lemas.
Selain itu, kurang tidur dan minimnya aktivitas fisik saat berpuasa turut memperburuk kondisi.
Untuk mengatasi hal ini, pastikan Anda cukup tidur selama 7-8 jam per hari dan tetap aktif bergerak dengan olahraga ringan.
Tips Puasa Sehat
Baca Juga: Jangan Asal Makan! Begini Tips Sehat saat Berbuka Puasa Menurut dr. Saddam Ismail
- Konsumsi makanan yang lengkap dan seimbang saat sahur dan berbuka.
- Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak berlebih.
- Pastikan kebutuhan cairan tercukupi dengan minum 8 gelas air per hari.
- Tetap aktif bergerak dan lakukan olahraga rutin selama bulan Ramadan.
- Usahakan tidur yang cukup setiap malam agar tubuh tetap segar saat berpuasa.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjalani puasa dengan sehat, penuh energi, dan terhindar dari rasa lemas yang mengganggu aktivitas sehari-hari.