Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba untuk minum teh herbal bebas kafein, atau susu hangat untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
4. Hindari Tidur Setelah Makan
Adaptasi perubahan pola tidur saat Ramadhan hearus dilakukan dengan baik. Jika tidak, itu akan menjadi penyebab lebih sering mengantuk, apalagi setelah makan.
Namun, tidur langsung setelah buka atau sahur dapat mengganggu pencernaan, meningkatkan suhu tubuh, hingga menyebabkan tidur tak berkualitas. Berikan jeda minimal 3 jam sebelum tidur.
Baca Juga: 7 Makanan Anti Ngantuk yang Harus Dikonsumsi Saat Sahur di Bulan Ramadhan, Bikin Puasa Makin Bugar
5. Tidur Siang
Biasakan tidur selama 4 jam sebelum bangun untuk sahur. Untuk Anda yang suka begadang, cobalah untuk tidur lebih awal.
Selain itu, sempatkan juga untuk melakukan tidur siang sekitar 20 menit setiap hari untuk menjaga energi tetap stabil.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan nyaman. Kemudian, kurangi paparan ponsel atau laptop sebelum tidur, agar tubuh lebih mudah rileks.
Anda bisa melakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur. Hal tersebut juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Berikut Minuman yang Mengurangi Rasa Ngantuk, Cocok Diminum Saat Mudik Lebaran 2024
7. Matikan Semua Perangkat Elektronik
Selain itu, hindari juga penggunaan gadget di tempat tidur karena radiasi dari layar dapat mengganggu pola tidur.
Atau Anda bisa mencoba memilih kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung postur tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
8. Tetap Terhidrasi
Tips terakhir agar mendapatkan pola tidur sehat selama Ramadhan adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebab, dehidrasi bisa memperburuk gangguan tidur.
.jpeg)
