POSKOTA.CO.ID - Waktu berbuka puasa menjadi momen yang sangat penting untuk membatalkan puasa, karenanya penting untuk mendapatkan asupan yang sehat.
Setelah seharian berpuasa, tubuh tentunya membutuhkan energi dan salah satu untuk mengembalikannya adalah dengan makanan sehat dan ringan yang lebih mudah dicerna.
Makanan sehat seperti kurma bisa mengembalikan energi tanpa membebani pencernaan, berbeda dengan makanan berminyak yang bisa membuat perut kembung dan tidak nyaman.
Nah, berikut ini adalah beberapa tips sehat saat berbuka puasa yang Poskota lansir dari penjelasan dokter Saddam Ismail:
Baca Juga: Tips Memilih Hampers Lebaran yang Berkesan dan Elegan untuk Orang Tersayang
Tips Sehat Saat Berbuka Puasa
1. Jangan Makan Berlebihan
Tidak semua orang mengalami masalah pencernaan setelah makan berat, tapi sebagian orang bisa merasa kembung atau begah, bahkan sakit perut jika makan terlalu banyak.
Karena perut kita kosong selama berpuasa, langsung memakan makanan berat bisa memicu masalah pencernaan.
Oleh karena itu, makanlah makanan ringan terlebih dahulu, seperti takjil kolak pisang tanpa santan, es buah, atau bubur.
Baca Juga: Tips Usaha Cemilan Jelang Hari Raya Idul Fitri
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Saat puasa, tubuh bisa kekurangan cairan karena tidak minum seharian. Jadi, ada baiknya untuk minum air putih 1-2 gelas saat berbuka puasa.
Hindari minuman yang terlalu manis atau bersoda, dan Anda bisa hindari juga minuman berkafein seperti kopi atau teh, karena bisa menyebabkan sering buang air kecil.
3. Pilih Menu Takjil yang Sehat
Takjil biasanya identik dengan makanan manis, tapi takjil yang sehat adalah yang ringan dan tidak berlebihan.
Takjil bertujuan untuk menyiapkan perut kita sebelum makan berat. Pilih takjil yang mengandung vitamin dan serat tanpa tambahan gula.
Beberapa contoh takjil sehat adalah buah-buahan seperti kurma, pisang, semangka, melon, kolak pisang tanpa santan, atau jus buah tanpa gula tambahan.
4. Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Pastikan makanan utama yang Anda pilih saat berbuka mengandung gizi seimbang, baik itu karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Anda bisa mengonsumsi nasi merah dengan sup ayam yang mengandung sayuran seperti wortel dan buncis, hindari makanan berlemak berlebihan, pedas, dan gorengan.
5. Hindari Makanan yang Tidak Sehat
Selain harus memperhatikan waktu dan porsi makanan, Anda juga harus bijak memilih makanan yang dikonsumsi.
Hindari makanan yang terlalu berlemak, pedas, asin, atau yang mengandung banyak gula tambahan.
Kurangi juga pula makanan yang mengandung pengawet, seperti makanan kemasan atau olahan.
Ingat, berbuka puasa adalah momen yang penting, jadi harus dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat agar memiliki stamina dalam menjalankan ibadah.