Latihan Kekuatan dengan Beban Ringan
Olahraga seperti angkat beban dengan intensitas ringan hingga sedang dapat membantu mempertahankan massa otot tanpa menyebabkan kelelahan berlebih.
Yoga dan Stretching
Latihan yoga atau stretching dapat membantu menjaga fleksibilitas tubuh serta mengurangi ketegangan otot.
Baca Juga: Aa Gym Ajak Umat Islam Manfaatkan Ramadhan Sebagai Momen Perbaikan Diri
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research (2014) mengungkapkan bahwa latihan ketahanan dengan intensitas ringan dapat dipertahankan selama Ramadhan, asalkan durasi dan frekuensinya disesuaikan.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi dan Hidrasi
Nutrisi yang cukup sangat penting saat berolahraga, terutama selama bulan puasa. Mengatur pola makan dan hidrasi yang tepat dapat membantu tubuh tetap bertenaga.
Tips Nutrisi
Sahur
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau gandum) untuk memberikan energi tahan lama.
Jangan lupa sertakan protein (misalnya telur, ayam, atau kacang-kacangan) dan lemak sehat (seperti alpukat dan minyak zaitun).
Berbuka Puasa
.jpg)
.jpg)
.jpg)
