POSKOTA.CO.ID - Goals kamu tahun ini ingin mempunyai tubuh yang ideal dan sehat sekaligus? Makanya, kamu menjalankan program diet yang bermacam-macam.
Diet pada dasarnya adalah pola makan, yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol.
Dikutip dari laman Kemenkes RI, diet yang tepat akan memberikan manfaat terhadap kebugaran, kesehatan, status gizi, berat badan ideal dan penyembuhan penyakit pada pasien yang dirawat. Artinya baik pasien yang ada di rumah sakit maupun kita yang sehat, membutuhkan diet yang sesuai dengan kondisi unik setiap individu agar tercapai derajat kesehatan dan status gizi yang optimal.
Diet untuk penurunan berat badan dapat dilakukan dengan cara makan perlahan, makan sebelum lapar, berolahraga, gaya hidup sehat dan bijak dalam memilih makanan sehat, seperti apel, brokoli, oatmeal, putih telur, ikan dan camilan rendah kalori serta mengganti gula dengan pemanis berkalori rendah.
Cara lainnya adalah mengkonsumsi teh atau kopi untuk meningkatkan metabolisme, makan teratur, tidur cukup, membatasi minuman manis, konsumsi tinggi serat, sarapan berprotein tinggi dan minum lebih banyak air putih.
Ciri-Ciri Diet Berhasil
Dikutip dari akun TikTok @andini seorang konten kreator diet, berikut adalah ciri-ciri diet kamu berhasil dalam 1 bulan, yaitu:
Baca Juga: Miliki Kandungan Protein Tinggi dan Cocok untuk Diet, 9 Buah Ini Bisa jadi Pilihan
1. Minggu Pertama
- Tubuh menyesuaikan, sering merasa mudah lapar, lemes, stres dan mudah putus asa.
- Mudah buang air kecil.
- Perut merasa kencang.
- Tekanan BAB tidak lancar.
- Timbangan turun 1-3 kg (penyusutan air di dalam tubuh)
2. Minggu Kedua
- Tubuh sudah terbiasa, tidak mudah lapar tetapi masih sering tergoda.
- Perut menjadi kempes dan lembek.
- BAB mulai lancar.
- Timbangan mulai turun 0,5-1 kg per minggu (memasuki penurunan lemak).
Baca Juga: Nikmati 5 Camilan Sehat Tanpa Khawatir Berat Badan Naik yang Cocok Dikonsumsi Saat Diet
3. Minggu Ketiga
- Tubuh terasa lebih ringan, nafsu makan terkontrol, tidak merasakan gejala maag lagi.
- Turun timbangan 2-3 kg.
- Terbiasa dengan makanan sehat.
- Jam tidur membaik.
- Gejala sakit pinggang mulai berkurang.
- Ukuran lengan mulai menyusut.
4. Minggu Keempat
- Diet menjadi pola hidup selektif dalam memilih makan.
- Tubuh jadi sehat dan ringan.
- Berat badan terus menyusut.
- Lemak-lemak mulai turun.
Baca Juga: Ternyata Ini 6 Makanan Penyebab Perut Buncit yang Dapat Menghambat Proses Diet
Tidak ada alasan buat kamu tidak bisa memulai diet dan hidup sehat. Dan, jika akan mulai diet konsisten adalah kuncinya. Selamat mencoba.
.jpg)
.jpg)
