POSKOTA.CO.ID – Apakah Anda sedang memiliki masalah rambut rontok dan kuku rapuh? Jika iya, Anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi beberapa makanan yang kaya kandungan Biotin.
Biotin yang juga dikenal sebagai vitamin B7 ini dapat bantu memproduksi keratin untuk membantu menjaga kesehatan rambut dan kuku.
Beberapa makanan kaya biotin ini diketahui dapat mengatasi kerontokan rambut dan memperkuat kuku sebagai sebagian manfaatnya.
Baca Juga: Catat! Ini Penyebab Rambut Rontok dan Bahan Alami untuk Mengatasinya
Makanan Kaya Biotin untuk Cegah Rambut Rontok
Melansir Times of India, ini adalah berikut enam makanan yang mengandung biotin tinggi untuk mengatasi rambut rontok dan kuku rapuh yang bisa dicoba:
1. Hati Sapi
Asupan biotin dalam tubuh dapat ditingkatkan dengan memasukkan hati sapi ke dalam menu makan harian Anda.
Sekitar 31 mikrogram (mcg) biotin dapat ditemukan dalam porsi 3 ons hati sapi yang dimasak. Selain itu, kandungan lain seperti zat besi juga dapat ditemukan di makanan tersebut.
Baca Juga: 7 Manfaat Air Tajin untuk Kesehatan Rambut, Bisa Mengurangi Rambut Rontok loh!
2. Bayam
Biotin dan unsur penting lainnya berlimpah dalam sayuran hijau ini yang bisa dimanfaatkan untuk mencegah rambut rontok dan kuku rapuh.
Anda dapat meningkatkan asupan biotin dan meningkatkan kesehatan secara umum dengan memasukkan bayam ke dalam menu makanan.
3. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Kandungan Biotin juga banyak terdapat pada kacang-kacangan seperti kacang tanah, kenari, dan almond serta biji-bijian seperti biji chia dan biji bunga matahari.
Makanan ini juga menyediakan protein, vitamin E, dan lemak sehat yang bantu menjaga kekenyalan kulit hingga dapat menutrisi kulit kepala.
Baca Juga: Bisa Atasi Jerawat dan Rambut Rontok, Ini 5 Manfaat Sirsak yang Wajib Kamu Ketahui!
4. Daging dan Makanan Laut
Salah satu sumber protein dan biotin terbaik adalah dengan menonsumsi daging tanpa lemak dan juga makanan laut.
Daging sapi dan kambing juga memiliki kadar biotin yang cukup. Tak hanya itu, Sarden dan Salmon merupakan pilihan yang tepat bagi Anda yang sedang mencari suplemen biotin rendah lemak.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar juga mengandung banyak beta-karoten, yang dapat diubah oleh tubuh menjadi vitamin A untuk meningkatkan pembaruan sel dan kesehatan kulit.
Mengonsumsi makanan kaya akan vitamin dan mineral, seperti beta-karoten dan biotin ini juga dapat bantu menjaga kesehatan kulit.
6. Telur
Telur juga merupakan sumber biotin yang baik dengan kandungan sekitar 10 mikrogram biotin. Sebagai makanan yang paling mudah ditemukan, telur bisa dijadikan menu sarapan sehat dan lezat.