POSKOTA.CO.ID – Ada banyak vitamin yang dibutuhkan tubuh sebagai upaya untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, hingga harus dikonsumsi secara rutin.
Biotin atau vitamin B7, dikenal sebagai salah satu vitamin esensial yang memiliki manfaat besar bagi tubuh. Mulai dari menjaga kesehatan rambut, kulit, hingga metabolisme energi.
Merupakan bagian dari vitamin B, biotin membantu metabolisme energi dengan mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi yang dibutuhkan oelh tubuh.
Sebagai nutrisi esensial, tubuh tidak dapat memproduksi biotin sendiri. Hal ini membuat Anda perlu mendapatkannya melalui makanan atau suplemen lain.
Kebutuhan biotin harian bagi kebanyakan orang dewasa adalah sekitar 30 mikrogram yang sebaiknya harus terpenuhi dengan baik.
Sebab meski jarang terjadi, kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok, ruam kulit, kuku rapuh, kelelahan, dan bahkan depresi.
Meski biotin penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku, namun mengonsumsinya dalam jumlah besar tidak otomatis memberikan efek rambut yang lebih kuat atau berkilau.
Penelitian dari National Institutes of Health juga menyebutkan bahwa bukti mengenai manfaat suplemen biotin untuk meningkatkan kesehatan rambut atau kulit masih terbatas.
Sumber Biotin Alami
Berikut ini adalah beberapa makanan kaya biotin yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat Anda setiap hari:
1. Hati Sapi
Makanan ini adalah sumber biotin terbaik. Karena mengandung 31 mikrogram per porsi 3 ons (103% dari kebutuhan harian).
2. Telur
Selain enak dan mudah diolah, telur terutama bagian kuningnya mengandung sekitar 10 mikrogram biotin per butir ukuran sedang (33% kebutuhan harian).
.jpg)
.jpg)
.png)
.jpg)
