POSKOTA.CO.ID - Batuk dan pilek menjadi salah satu keluhan yang sering dirasakan pada saat memasuki musim hujan.
Pasalnya, tubuh manusia beradaptasi pada suhu udara yang terbilang lebih dingin dari sebelumnya.
Selain itu, mutasi virus dan bakteri pun sangat pesat sehingga penularan pun rentan terjadi.
Dengan demikian perlu untuk mengetahui cara mencegah batuk dan pilek saat musim hujan tiba.
Cara Cegah Batuk dan Pilek saat Musim Hujan
1. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh
Pentingnya Sistem Imun yang Kuat
Sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah pertahanan pertama melawan virus yang dapat menyebabkan batuk dan pilek.
Beberapa faktor yang dapat melemahkan sistem imun antara lain pola makan yang buruk, kurang tidur, stres, dan gaya hidup yang tidak sehat. Sebaliknya, menjaga pola hidup sehat dapat memperkuat daya tahan tubuh dan mencegah infeksi.
Langkah yang Bisa Dilakukan:
- Mengonsumsi Makanan Bergizi
- Perbanyak konsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, atau paprika.
Penelitian yang diterbitkan dalam The Cochrane Database of Systematic Reviews menunjukkan bahwa asupan vitamin C dapat mengurangi durasi dan keparahan pilek.
Selain itu, konsumsi makanan yang kaya akan zinc, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, juga dapat memperkuat daya tahan tubuh.
Tidur Cukup
Tidur yang cukup adalah kunci utama untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal.
Penelitian yang diterbitkan dalam Sleep menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan.
Kelola Stres
Stres dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu mengurangi tingkat stres.
2. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Penyebaran Virus melalui Kontak Langsung
Virus yang menyebabkan batuk dan pilek sering kali tersebar melalui droplet (tetesan cairan) yang keluar saat orang yang terinfeksi batuk atau bersin.
Selain itu, virus juga dapat menempel pada permukaan benda yang kemudian menyentuh tangan dan masuk ke dalam tubuh melalui hidung atau mulut.
Langkah yang Bisa Dilakukan:
- Cuci Tangan Secara Teratur
- Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik untuk menghilangkan kuman yang mungkin menempel. Jika tidak ada sabun dan air, gunakan hand sanitizer yang mengandung minimal 60 persen alkohol.
Jaga Jarak dari Orang Sakit
Jika memungkinkan, hindari kontak dekat dengan orang yang sedang sakit atau menunjukkan gejala batuk dan pilek.
Bersihkan Permukaan yang Sering Tersentuh
Lakukan disinfeksi pada permukaan yang sering disentuh, seperti gagang pintu, meja, dan remote TV, untuk mencegah penyebaran virus.
3. Menjaga Kelembapan Udara di Dalam Ruangan
Menghindari Udara yang Terlalu Kering atau Lembap
Udara yang terlalu kering atau lembap dapat mempengaruhi kesehatan saluran pernapasan.
Udara yang lembap pada musim hujan sering kali mendukung pertumbuhan jamur dan bakteri, yang dapat memperburuk kondisi pernapasan.
Sebaliknya, udara yang terlalu kering akibat penggunaan pemanas atau AC dapat mengiritasi saluran pernapasan.
Langkah yang Bisa Dilakukan:
- Gunakan Humidifier
- Jika udara terlalu kering di dalam ruangan, gunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara agar tetap nyaman bagi saluran pernapasan.
Ventilasi yang Baik
Pastikan ada aliran udara yang cukup di dalam ruangan untuk menghindari kelembapan berlebih yang dapat menyebabkan pertumbuhan jamur atau bakteri.
4. Menghindari Paparan Udara Dingin dan Basah
Pentingnya Melindungi Tubuh dari Suhu Dingin
Paparan langsung terhadap suhu dingin dan lembap dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Suhu dingin juga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah di saluran pernapasan, yang mengurangi aliran darah dan oksigen ke area tersebut, sehingga meningkatkan risiko infeksi.
Langkah yang Bisa Dilakukan:
- Kenakan Pakaian yang Hangat dan Tepat
- Pastikan untuk mengenakan pakaian yang dapat melindungi tubuh dari suhu dingin dan lembap, seperti jaket tahan air dan sepatu yang kedap air.
Gunakan Masker di Luar Ruangan
Masker tidak hanya berfungsi melindungi Anda dari polusi atau virus, tetapi juga dapat membantu menjaga suhu tubuh agar tetap stabil, terutama di luar ruangan saat hujan.
5. Pola Hidup Sehat dan Aktif
Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Meskipun cuaca seringkali kurang mendukung untuk beraktivitas fisik di luar ruangan, tetap aktif secara fisik adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun.
Langkah yang Bisa Dilakukan:
- Berolahraga Secara Teratur
- Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau stretching di dalam ruangan untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat melemahkan sistem imun. Pastikan untuk tetap mengonsumsi cukup cairan, terutama air putih, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
6. Vaksinasi dan Pengobatan yang Tepat
Vaksinasi sebagai Perlindungan Tambahan
Vaksinasi flu adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah infeksi virus flu yang dapat menyebabkan pilek, batuk, dan gejala pernapasan lainnya.
Selain itu, vaksinasi dapat mengurangi risiko komplikasi serius seperti pneumonia.
Langkah yang Bisa Dilakukan:
- Lakukan Vaksinasi Flu Tahunan
- Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vaksinasi flu setiap tahun dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap flu dan mengurangi risiko terkena infeksi saluran pernapasan.
Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu atau kondisi medis yang berisiko tinggi, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan vaksinasi atau pengobatan yang tepat.
Itulah langkah-langkah atau cara mencegah batuk dan pilek saat musim hujan. (*)
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.