POSKOTA.CO.ID - Penderita diabetes tentunya wajib menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil. Sehingga, penderita diabetes diharuskan hati-hati dalam mengkonsumsi makanan.
Untuk itu, simak tips mencegah kadar gula darah naik melalui artikel ini selengkapnya.
Biasanya kadar gula darah akan naik ketika mengkonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan gulanya.
Dilansir dari website resmi Kemenkes (Kementerian Kesehatan), diabetes adalah penyakit menahun yang ditandai dengan kadar gula darah yang melebihi batas normal. Terdapat dua jenis diabetes: diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Diabetes tipe 1 biasanya terjadi ketika tubuh tidak bisa memproduksi hormon insulin yang berfungsi untuk mengatur gula darah, sehingga gula darah menjadi sangat tinggi.
Diabetes tipe 1 ini biasanya didiagnosis ketika masih anak-anak dan tidak berkaitan dengan gaya hidup.
Sedangkan diabetes tipe 2 disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, misalnya pola konsumsi tinggi gula dan lemak, kurang aktivitas fisik, kegemukan, dan merokok.
Fakta menyebut bahwa diabetes merupakan penyakit yang berbahaya. Sebab, diabetes dapat mengakibatkan komplikasi serius, hingga menjadi penyebab kematian dini.
Bagi sebagian penderita diabetes, kemungkinan 2 kali lebih rentan terkena serangan jantung.
Selain itu, diabetes juga menjadi penyebab utama kebutaan, gagal ginjal, amputasi kaki bagian bawah, dan menurunkan kualitas hidup.
Untuk itu bagi para penderita diabetes, simak pola hidup sehat yang dikutip dari ayosehat.kemenkes.go.id :
1. Tingkatkan konsumsi sayur dan buah
Menurut penelitian besar di Eropa baru-baru ini menemukan bahwa setiap penambahan konsumsi sayur dan buah sebanyak 66 gram, dapat menurunkan risiko diabetes sebanyak 25%. Selain kandungan serat yang tinggi, kandungan vitamin serta antioksidan dalam sayur dan buah juga dapat membantu penurunan risiko diabetes.
2. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL)
Saat ini banyak sekali makanan dan minuman kekinian yang memiliki kandungan gula, garam, dan lemak melebihi anjuran Kementerian Kesehatan. Batasan konsumsi GGL menurut Kementerian Kesehatan dalam satu hari adalah sebagai berikut:
- 4 sendok makan gula (50 gram)
- 1 sendok teh garam (5 gram)
- 5 sendok makan lemak (67 gram)
Penderita diabetes harus membatasi konsumsi makanan dan minuman kemasan yang tinggi gula (minuman kemasan, soda) dan tinggi lemak (gorengan, makanan beku).
3. Melakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit perhari, atau 150 menit per minggu, memiliki banyak manfaat, salah satunya membuat hormon pengatur gula darah (insulin) menjadi lebih sensitif, sehingga mencegah diabetes. Manfaat lainnya adalah sebagai berikut :
- Menjaga berat badan ideal
- Membuat perasaan lebih bahagia
- Kualitas tidur lebih baik
- Membantu mengatur tekanan darah
Itulah tips mencegah kadar gula darah naik bagi penderita diabetes, melalui penerapan pola hidup sehat.
Dapatkan update berita terbaru dan breaking news setiap hari dari Poskota. Ikuti saluran WhatsApp Poskota serta Google News Poskota.
