POSKOTA.CO.ID - Bangun tidur menandakan dimulainya hari, namun tak sedikit ornag yang justru merasa lelah dan sangat mengantuk.
Padahal, jam tidur terbilang cukup bahkan hal ini sering kali terjadi jika kondisi kesehatan tubuh dan mental kurang baik.
Salah satu penyebabnya adalah terlalu lelah bekerja atau beraktivitas yang memungkinkan seseorang merasa stres.
Sehingga, orang tersebut memiliki kualitas istirahat dan tidur tidak baik.
Padahal kualitas tidur snagat penting bagi tubuh dan mental.
Menurut berbagai penelitian ilmuwan, ditemukan banyak cara untuk bisa lebih segar saat terbangun di pagi hari.
Dikutip dari Living Health, sejumlah penelitian mengungkap bahwa terdapat berbagai cara untuk bisa lebih segar di pagi hari.
Berikut ini tips jutu agar bangun tidur dalam kondisi segar dan bugar yang bisa dicoba.
6 Tips Bangun Tidur dalam Kondisi Segar dan Bugar
1. Minum Air Putih
Secara rata-rata, seseorang bakal kehilangan sekitar seliter air tergantung dari kondisi kelembaban kamar serta pola bernapas mereka.
Kondisi dehidrasi yang muncul ketika terbangun ini bisa menyebabkan rasa lelah baik secara fisik maupun mental ketika terbangun.
Maka, konsumsi air putih di pagi hari saat terbangun bisa membantu kamu merasa lebih segar saat bangun.
2. Latihan Pernafasan
Saat kamu terbangun di pagi hari, segera duduk kemudian tarik dan embuskan napas dalam-dalam selama dua menit.
Bernapas dengan panjang dan perlahan ini bisa membantu sel tubuh berpadu dengan oksigen.
Dengan bernapas perlahan dan dalam-dalam ketika tidur, maka bisa menjadi lebih segar ketika terbangun.
Meningkatkan sirkulasi oksigen di dalam tubuh bisa meningkatkan energi di dalam tubuh.
3. Cahaya Matahari Masuk ke Kamar
Cahaya terang terutama dari matahari merupakan salah satu hal yang bisa meningkatkan energi dalam tubuh.
Hal ini bisa menyetop produksi melatonin, hormon mengantuk yang muncul agar kamu tertidur.
Dengan membuka jendela lebar-lebar di pagi hari bisa menjadi cara agar kamu menjadi lebih segar saat terbangun.
Metode lain yang bisa kamu lakukan adalah keluar ruang dan berjemur di bawah sinar matahari.
4. Lakukan Olahraga
Penelitian pada tahun 2013 mengungkap olahraga bisa langsung meningkatkan rasa terjaga serta menurunkan rasa kelelahan.
Tindakan ini bisa membuat tubuh dipenuhi oksigen sehingga energi yang dimiliki jadi meningkat.
5. Mandi Air Dingin
Air dingin bisa membuatmu seseorang menjadi lebih segar dan semangat.
Ketika air dingin mengguyur tubuhmu, maka otak berada dalam kondisi waspada sehingga kamu menjadi lebih segar dan bertenaga.
6. Konsumsi Kafein
Konsumsi teh atau kopi di pagi hari menjadi langkah mudah dilakukan untuk membuatmu terjaga.
Kandungan dari kafein bisa membantu memperlambat akumulasi zat kimia yang menimbulkan rasa ngantuk.
Konsumsi kopi ini juga bisa membantu mengembalikan kelelahan fisik dan mental yang kamu alami.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan agar bangun tidur merasa segar dan bugar. (*)
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.