POSKOTA.CO.ID - Jika kamu sudah memiliki niat dan tekad untuk memulai hidup sehat dengan cara menurunkan berat badan, kamu bisa ikuti cara diet IF ini.
Diet pada dasarnya adalah pola makan, yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol.
Ada banyak pola diet yang bisa kamu ikuti, salah satunya adalah Diet IF yang merupakan diet Intermittent fasting yang mengatur waktu makan dengan cara berpuasa.
Diet ini tidak membatasi jenis makanan yang dikonsumsi, melainkan mengatur waktu makan dan kapan harus berhenti.
Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai diet IF yang bisa kamu pelajari lalu kamu ikuti agar sehat dengan bonus tubuh yang ideal dikutip dari akun TikTok @f1tdik.
Manfaat Diet IF
Beberapa manfaat diet IF yaitu sebagai berikut:
- Menurunkan berat badan
- Menurunkan risiko diabetes
- Mengurangi stres oksidatif
- Memperbaiki fungsi sel, gen, dan hormon
- Membantu tbuh mengendalikan tekanan darah dan koresterol
- Membentuk perilaku makan yang lebih sehat
Jenis-Jenis Diet IF
Ada 3 jenis diet IF yang bisa kamu ikuti, yaitu:
1. 12 Jam Puasa dan 12 Jam Makan (12:12)
Metode ini sangat cocok sekali untuk pemula karena sangat mudah untuk dilakukan, contohnya 12 jam puasa dan 12 jam makan.
- 06.00: minum air putih
- 08.00: sarapan
- 12.00: makan siang
- 14.00: minum teh hijau atau air putih
- 18.00: makan malam
Dari jam 18.00-06.00 kamu bisa mulai berpuasa. Jadwal ini bisa kamu lakukan selama konsisten 1-2 minggu, jika sudah terbiasa, kamu bisa lakukan peningkatan dijadwal selanjutnya.
2. 16 Jam Puasa dan 8 Jam Makan (16:8)
Metode ini bisa kamu lakukan setelah 12:12 sudah kamu jalani. Atau jika ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat kamu bisa langsung melakukan metode ini.
- 06.00: minum air putih
- 08.00: sarapan
- 12.00: makan siang
- 14.00: minum teh hijau atau air putih dan makan buah
Sama seperti sebelumnya, jika mulai dari jam 14.00-06.00 kamu berpuasa. Jadwal ini bisa kamu lakukan dalam jangka panjang agar program diet kalian semakin maksimal.
3. 2 Hari dan 5 Hari (5:2)
Metode ini cocok untuk kamu yang sibuk kerja atau ingin diet tanpa harus menahan lapar. Karena det ini bebas di jam makan, hanya saja tetap perhatikan kalori kebutuhan sehari-hari.
- 2 hari makan di 500 kalori per hari
- 5 hari makan normal dengan kalori sesuai kebutuhan masing-masing.
Mudah bukan? Jadi, tidak ada lagi alasan buat kamu tidak bisa memulai diet dan hidup sehat. Dan, jika akan mulai diet konsisten adalah kuncinya. Selamat mencoba.
Itulah informasi mengenai diet intermittent fasting yang bisa kamu ikuti dan coba agar sehat dan mendapatkan tubuh yang ideal. Semoga bermanfaat.
Cek berita dan informasi menarik lainnya di GoogleNews dan follow WhatsApp Channel POSKOTA untuk update artikel pilihan dan breaking news setiap hari.