POSKOTA.CO.ID – Selain melalui asupan makanan dan pola hidup sehat, ternyata sejumlah gerakan yoga juga diketahui bisa membantu turunkan kadar gula darah secara alami.
Sehingga, olahraga yang satu ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes agar mampu mengatasi penyebabnya.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ada gerakan yoga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sirkulasi, dan mengurangi stres.
Dan semua komponen tersebut sangat bermanfaat untuk mengelola kadar gula darah di dalam tubuh bagi penderita penyakit diabetes.
Gerakan Yoga untuk Jaga Kadar Gula Darah
Melansir laman Times of India, berikut ini sejumlah gerakan yoga sederhana yang dapat dimasukkan ke dalam menu olahraga Anda untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali:
1. Surya Namaskar
Surya namaskara yang memiliki 12 gerakan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi, merangsang pankreas, dan meningkatkan sensitivitas insulin yang berkontribusi pada pengaturan gula darah.
Gerakan dinamis ini memiliki tiga manfaat utama untuk mengelola diabetes. Yakni meningkatkan pencernaan, menurunkan stres, dan melibatkan seluruh tubuh.
Dengan kedua tangan saling bertautan di depan dada, mulailah dalam posisi berdiri. Tarik napas saat mengangkat lengan di atas kepala dan lepaskan saat membungkuk untuk menyentuh lantai.
Tarik napas dalam-dalam saat Anda maju perlahan melalui setiap gerakan, lalu ulangi selama enam hingga 10 siklus.
2. Vrikshasana
Ini merupakan cara yang bagus untuk menurunkan ketegangan dan meningkatkan fokus serta keseimbangan, yang keduanya dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Gerakan ini dapat meningkatkan sirkulasi dan memperkuat otot inti. Coba berdiri tegak dan seimbangkan tubuh dengan satu kaki. Telapak kaki kedua harus berada di paha bagian dalam, jangan letakkan di lutut.
Kemudian angkat telapak tangan di atas kepala atau rapatkan di dada. Tarik napas beberapa kali untuk menahannya, lalu balikkan tubuh.
3. Dhanurasana
Salah satu organ perut yang diregangkan selama Dhanurasana adalah pankreas. Karenanya, gerakan ini juga dapat meningkatkan kinerja kelenjar endokrin, yang mengatur gula darah.
Selain itu, gerakan ini juga memperkuat tulang belakang, meningkatkan pencernaan, dan meluruskan postur tubuh.
Caranya, berbaring tengkurap dengan lengan di samping tubuh. Angkat tubuh dari lantai, luruskan kaki, tekuk lutut, dan rentangkan lengan ke belakang untuk memegang pergelangan kaki.
Tahan posisi ini selama 15 hingga 20 detik, fokus pada pernapasan, lalu kemudian lepaskan dengan lembut.
4. Paschimottanasana
Posisi meditasi ini dapat membantu pencernaan dan stimulasi pankreas. Juga dapat meredakan ketegangan punggung bawah dan menurunkan kecemasan.
Selain itu, posisi membungkuk ke depan ini juga akan mendorong kerangka berpikir rileks yang membantu menstabilkan gula darah.
Dengan kaki terentang lurus di depan, duduklah di lantai. Tarik napas dalam-dalam, lalu lepaskan sambil membungkuk ke depan dari pinggul dan meraih jari-jari kaki.
Saat Anda mengambil napas, jaga posisi tulang belakang agar tetap lurus untuk memaksimalkan peregangan.
5. Ardha Matsyendrasana
Postur memutar ini terkenal karena dapat meningkatkan fungsi pankreas, yang penting untuk mengendalikan gula darah, dan merangsang sistem pencernaan.
Dengan mendorong pencernaan dan sirkulasi yang lebih baik, postur ini juga dapat membantu untuk detoksifikasi tubuh.
Caranya, regangkan kaki kemudian duduklah di lantai. Setelah itu letakkan kaki di luar paha kiri dan tekuk lutut kanan.
Dengan tangan kanan menopang Anda dari belakang dan siku kiri beristirahat di luar lutut kanan, putar tubuh ke kanan. Setelah 30 detik menahan, beralihlah kesisi lain.
Bagaimana, mudah bukan melakukan gerakan yoga untuk menjaga kadar gula darah tetap normal? Sepertinya kunci suksesnya adalah konsisten. Selamat mencoba.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.