POSKOTA.CO.ID - Journaling atau menulis di buku harian telah lama dikenal sebagai cara efektif untuk meredakan stres.
Dengan menulis, kamu bisa mengeksplorasi emosi dan pikiran terdalam, sehingga bisa lebih memahami dan mengelola stres yang kamu alami.
Berikut 10 pertanyaan untuk membantu memproses emosi, simak pula contoh jawabannya.
1. Apa yang saat ini aku rasakan?
Saat ini, aku merasa sedih dan stres karena pekerjaan yang menumpuk. Tenggat waktu semakin dekat, dan rasanya seperti aku tidak punya cukup waktu untuk menyelesaikan semuanya.
2. Bagaimana reaksi tubuhku terhadap stres ini?
Aku merasa punggungku kaku, leher terasa tegang, dan sering mengalami sakit kepala ringan. Juga, aku merasa lebih sulit tidur nyenyak, sering terbangun di tengah malam.
3. Apa satu hal kecil yang bisa aku lakukan sekarang untuk merasa lebih baik?
Aku bisa berhenti sejenak dan menarik napas dalam-dalam. Mungkin aku juga bisa berjalan-jalan sebentar di luar untuk menyegarkan pikiran sebelum kembali bekerja.
4. Kapan terakhir kali aku merasa sangat damai atau bahagia? Apa yang aku lakukan saat itu?
Terakhir kali aku merasa sangat damai adalah saat liburan minggu lalu. Aku menghabiskan waktu di alam, jauh dari kota, sambil berjalan-jalan di tepi pantai. Itu membuatku merasa benar-benar tenang.
5. Apa yang bisa aku syukuri hari ini?
Aku bersyukur masih memiliki kesehatan yang baik dan keluarga yang mendukung. Aku juga bersyukur karena meskipun pekerjaan banyak, itu berarti aku dipercaya dan memiliki kesempatan untuk berkembang.
6. Apa yang aku kontrol dan apa yang berada di luar kendaliku?
Aku bisa mengontrol cara aku mengatur waktu dan prioritas dalam bekerja. Namun, aku tidak bisa mengontrol jumlah pekerjaan yang datang atau tenggat waktu yang diberikan. Jadi, aku harus fokus pada apa yang bisa kulakukan.
7. Apa saja yang aku pelajari dari tantangan yang aku hadapi sekarang?
Aku belajar bahwa penting untuk mengatur waktu dengan lebih baik dan berani meminta bantuan jika diperlukan. Aku juga mulai menyadari pentingnya menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan istirahat.
8. Bagaimana perasaanku saat ini, dan apa yang memicu perasaan tersebut?
Aku merasa sedikit cemas dan terbebani. Perasaan ini muncul karena ada tekanan dari tenggat waktu dan rasa takut tidak bisa memenuhi harapan orang lain.
9. Apa yang bisa aku lepaskan agar tidak terlalu stres?
Aku bisa melepaskan perfeksionisme yang seringkali membuatku terjebak dalam detail yang tidak terlalu penting. Penting untuk menyadari bahwa tidak semua hal harus sempurna.
10. Bagaimana aku bisa lebih baik dalam merawat diriku sendiri hari ini?
Aku bisa menyempatkan diri untuk beristirahat dengan lebih teratur, minum air yang cukup, dan meluangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti stretching di sela-sela kesibukan.
Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, kamu bisa lebih mengenali sumber stres dan menemukan cara-cara sederhana untuk mengatasi stres..
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.