POSKOTA.CO.ID – Diabetes saat ini menjadi silent disease atau penyakit tersembunyi yang mengancam hampir semua umur. Anda perlu mengatasinya bahkan sebelum terdeteksi.
Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi di dalam tubuh. Penyakit ini memiliki dua jenis, yaitu diabetes tipe 1 dan 2.
Diabetes tipe 1 adalah saat tubuh tidak dapat memproduksi insulin, dan diabetes tipe 2 dikenali saat tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.
Kedua jenis diabetes ini membutuhkan penanganan yang baik agar tidak menimbulkan komplikasi ke depannya.
Cara Mengatasi Diabetes
Berikut adalah cara mengatasi diabetes menggunakan dua pendekatan, yakni dengan melakukan perubahan gaya hidup juga pengelolaan secara medis.
1. Perubahan Gaya Hidup
Ini menjadi salah satu cara yang paling efektif dalam mengatasi diabetes, khususnya untuk diabetes tipe 2. Beberapa di antaranya yakni:
- Mengatur Pola Makan Sehat. Anda Disarankan untuk memilih makanan yang rendah gula dan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Batasi juga mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan makanan manis. Jangan lupa konsumsi protein tanpa lemak, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan tahu.
- Olahraga Teratur. Aktivitas fisik akan membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien dan menurunkan kadar gula darah.
Aktivitas ringan seperti seperti berjalan kaki, bersepeda, hingga berenang setidaknya 30 menit setiap hari dapat membantu.
- Mengelola Stres. Ternyata, stres juga dapat mempengaruhi kadar gula darah, karena hormon stres seperti kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.
Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan bisa Anda gunakan dalam dapat membantu mengelola stres.
- Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol. Merokok dapat memperparah komplikasi diabetes, seperti kerusakan jantung dan pembuluh darah.
Membatasi atau menghindari alkohol juga penting, ini karena alkohol bisa meningkatkan atau menurunkan kadar gula darah secara drastis.
2. Pengelolaan Secara Medis
Selain perubahan gaya hidup, menurut American Diabetes Association, pengelolaan medis juga merupakan bagian penting dalam mengatasi diabetes. Berikut ini beberapa langkah yang disarankan:
- Cek Kadar Gula Darah Rutin. Ini adalah kunci pengendalian diabetes karena dapat membantu penderita dan tenaga medis mengetahui bagaimana tubuh merespons makanan, aktivitas fisik, dan obat-obatan.
Selain itu, penderita diabetes tipe 1 mungkin perlu memantau gula darah lebih sering dibandingkan penderita diabetes tipe 2.
- Penggunaan Obat-Obatan. Bagi penderita diabetes tipe 1, insulin merupakan kebutuhan utama. Sedangkan untuk penderita diabetes tipe 2, dokter mungkin meresepkan obat seperti metformin.
Ini dapat membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif, atau obat lainnya yang menurunkan kadar gula darah.
Jenis dan dosis obat tergantung pada kondisi penderita dan sering disesuaikan seiring waktu.
- Rutin Pemeriksaan Kesehatan. Ini mencakup pemeriksaan mata, kaki, dan jantung, karena komplikasi diabetes dapat mempengaruhi organ-organ tersebut.
Dokter juga mungkin merekomendasikan tes HbA1c, yang menunjukkan kadar gula darah rata-rata selama 2-3 bulan terakhir.
- Menurunkan Berat Badan. Bagi penderita diabetes tipe 2, penurunan berat badan sering kali memiliki dampak besar dalam mengendalikan penyakit ini.
Mengurangi berat badan bahkan 5-10% saja dapat memperbaiki kontrol gula darah, mengurangi kebutuhan obat-obatan, dan mengurangi risiko komplikasi.
Melalui cara mengatasi diabetes ini, para penderita diabetes dapat mengurangi risiko komplikasi dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan dengan efektif.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.
