JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Seperti yang kita tahu, kadar kolesterol yang tinggi pada tubuh seseorang seringkali dianggap menjadi salah satu faktor risiko utama dari penyakit jantung dan stroke.
Sampai saat ini, banyak orang yang mencari cara untuk menurunkan kadar kolesterol mereka demi meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit serius.
Menjaga kadar kolesterol dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jantung secara keseluruhan. Selain itu,k olesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang bisa mengakibatkan penyumbatan aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung serta stroke.
Untungnya, terdapat banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol, salah satunya dengan menerapkan program diet yang sehat dan seimbang.
Mengubah pola makan dan gaya hidup menjadi lebih baik adalah langkah efektif yang dapat membawa perubahan signifikan pada kadar kolesterol dalam tubuh.
Menurut laporan Healthline, kolesterol adalah zat berlemak yang diproduksi oleh hati dan juga diperoleh dari konsumsi produk hewani seperti daging, susu, dan telur.
Berikut Poskota rangkum tips dan trik menurunkan kolesterol tinggi melalui program diet sehat, yang dapat membantu kamu mengurangi risiko penyakit jantung.
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Serat Larut
Serat larut bisa kamu temukan di beberapa jenis makanan seperti oatmeal, apel, pir, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya.
2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayuran mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dilansir dari laman Healthline, orang dewasa yang makan setidaknya empat porsi buah dan sayuran setiap hari memiliki kadar kolesterol LDL sekitar 6% lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi kurang dari dua porsi per hari.
3. Hindari Makanan dengan Kandungan Lemak Trans
Lemak trans sering dijumpai dalam makanan olahan dan makanan cepat saji, dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Guna menghindari makanan dengan kandungan lemak trans, kamu dapat membaca label makanan dan hindari produk yang mengandung minyak terhidrogenasi parsial.
4. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Selain lemak jenuh dan lemak trans, konsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebihan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol. Sebab, dengan mengonsumsi gula berlebih dan karbohidrat olahan dinilai dapat meningkatkan kadar trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol HDL.
Untuk itu, kamu bisa mengganti makanan dengan kandungan gula dan karbohidrat olahan berlebih dengan biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan quinoa.
5. Minum Teh Hijau
Dilansir dari laman Healthline, mengonsumsi teh hijau setiap hari selama minimal dua minggu dapat menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dL dan kolesterol LDL "buruk" sekitar 2 mg/dL.
Selain itu, mengonsumsi setidaknya empat cangkir per hari memberikan perlindungan terbaik terhadap penyakit jantung, namun mengonsumsi satu cangkir setiap hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga hampir 20 persen.
Mengubah pola makan dan gaya hidup sehat memang memerlukan waktu serta niat yang konsisten. Akan tetapi, keuntungan yang kamu dapat untuk meningkatkan kesehatan dalam jangka waktu yang panjang tentunya akan menjadi manfaat yang berharga
Cobalah menerapkan beberapa tips dan trik yang telah disebutkan di atas dan amati perubahan positif pada kadar kolesterol dalam tubuh kamu. Selain itu, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berita menarik lainnya seperti ekonomi, teknologi, otomotif, hingga gaya hidup, bergabunglah dengan channel resmi POSKOTA.CO.ID melalui tautan ini.