JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Diet memainkan peran penting dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes.
Diabetes adalah kondisi kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup atau bahkan tidak bisa menghasilkan insulin.
Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas untuk mengatur kadar gula dalam darah.
Makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kadar gula darah, dan pilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menjaga berat badan ideal dengan mengatur makanan yang dikonsumsi menjadi salah satu cara pencegahan diabetes.
Perlu diperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh anda agar bisa dicerna dengan baik dan penyerapannya maksimal.
Tips Diet untuk Cegah Diabetes
1. Mengatur konsumsi karbohidrat
Karbohidrat memiliki peran besar terhadap kenaikan gula darah jika tidak dipilih dengan bijaksana. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti beras merah, umbi-umbian, biji-bijian, hingga buah-buahan.
Batasi konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula dan makanan olahan.
2. Memperhatikan Indeks Glikemik (IG)
Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan tertentu meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Pilihlah makanan dengan IG yang rendah hingga sedang untuk menjaga stabilitas gula darah.
3. Mengonsumsi serat yang cukup
Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Biasakan untuk konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
4. Memperhatikan porsi makan
Porsi yang terlalu besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Porsi makan yang cukup dengan nutrisi yang cukup sebaiknya anda lakukan.
Beberapa cara untuk mengatur porsi makan bisa diterapkan seperti menggunakan piring yang lebih kecil.
5. Menghindari lemak tak sehat
Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan membuat berat badan anda melonjak.
Batasi konsumsi lemak jenuh dan beralih ke lemak sehat seperti, ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
6. Baca label makanan
Makanan kemasan biasanya memiliki label yang berisi kandungan yang terdapat dalam makanan tersebut. Biasakan baca label makanan agar terhindar dari makanan yang terlalu tinggi gula dan natrium yang tinggi.
7. Kurangi asupan gula tambahan
Tips yang terakhir ini tak kalah pentingnya. Kurangi penggunaan gula tambahan untuk makanan atau minuman anda. Ada baiknya untuk mengkonsumsi gula yang terbuat dari bahan alami.
Demikian tips diet untuk cegah diabetes, selalu imbangi dengan olahraga agar hasil yang didapatkan lebih maksimal.
