JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang sampai saat ini masih sering ditemui. Meski dahulu penyakit ini lebih banyak diidap oleh orang tua atau lansia, kini tidak jarang kita mendengar kasus bahwa penyakit diabetes juga dapat menyerang usia remaja atau dewasa muda.
Diabetes melitus adalah sebuah gangguan metabolisme yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah. Sebagaimana yang diketahui, diabetes dibagi menjadi dua tipe utama, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Penyakit diabetes tipe 2 dinilai lebih umum terjadi pada banyak orang, yang sering kali memiliki gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Oleh karena itu, pencegahan sejak dini sangat penting untuk menghindari komplikasi kesehatan yang serius di kemudian hari.
Menyesuaikan gaya hidup dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, yang merupakan jenis diabetes paling banyak dialami oleh banyak orang. Pencegahan penyakit satu ini disebut-sebut sangat penting, terutama jika kamu memiliki risiko tinggi terkena diabetes tipe 2 akibat kelebihan berat badan, obesitas, kolesterol tinggi, atau memiliki riwayat keluarga dengan diabetes.
Jika kamu didiagnosis dengan pradiabetes atau kondisi gula darah tinggi yang belum mencapai tingkat diabetes, maka dengan merubah gaya hidup menjadi lebih baik akan membantu kamu untuk mencegah atau menunda munculnya penyakit diabetes tipe 2.
Dengan melakukan beberapa penyesuaian gaya hidup, kamu dapat menghindari komplikasi kesehatan serius akibat diabetes di masa depan, seperti kerusakan saraf, ginjal, dan jantung.
Dilansir dari laman Mayoclinic.org, terdapat beberapa pencegahan diabetes tipe 2 yang dapat kamu terapkan untuk membantu kamu menjalani pola hidup sehat. Berikut Poskota berikan rangkuman lengkapnya.
1. Menurunkan Berat Badan yang Berlebih
Menurunkan berat badan yang berlebih dinilai dapat membantu kamu untuk mengurangi risiko diabetes. Menurut laporan Mayoclinic.org, penelitian menemukan bahwa orang yang kehilangan sekitar 7% dari berat badan mereka melalui perubahan pola makan dan olahraga mampu menurunkan risiko terkena diabetes hingga hampir 60%.
2. Lakukan Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik secara rutin nyatanya dapat membantu kamu untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda. Bukan tanpa sebab, berolahraga atau melakukan aktivitas yang berkaitan dengan fisik dinilai dapat memberikan beberapa manfaat, diantaranya:
- Menurunkan berat badan
- Mengurangi kadar gula darah
- Meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk menjaga gula darah tetap normal
Guna mendukung penurunan berat badan yang berlebih dan mempertahankan berat badan yang sehat dan ideal, kamu dapat melalukan berbagai macam jenis aktivitas fisik seperti:
- Melakukan latihan aerobik, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau berlari, selama 30 menit atau lebih hampir setiap hari, dengan total minimal 150 menit per minggu.
- Melakukan latihan ketahanan, seperti angkat beban, yoga, atau kalistenik, setidaknya 2 hingga 3 kali seminggu untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kemampuan menjaga gaya hidup aktif.
- Mengurangi waktu duduk atau aktivitas fisik yang berlangsung lama, seperti di depan komputer, dan berusaha untuk berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas ringan setiap 30 menit.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Nabati
Makanan yang mengandung nabati diketahui memiliki beragam jenis vitamin, mineral, dan karbohidrat, termasuk gula dan pati, yang dapat memberikan energi bagi tubuh. Sedangkan serat makanan, atau serat kasar merupakan salah satu bagian dari tanaman yang tidak dapat dicerna oleh tubuh.
.jpg)
