Waspada Terkena Penyakit Ginjal, Berikut Tips Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal Anda memproses semua yang Anda makan atau minum, termasuk apa pun yang berdampak buruk bagi Anda, seperti banyak lemak, garam, dan gula.

Seiring waktu, pola makan yang buruk dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan kondisi lain yang berdampak buruk pada ginjal Anda.

Pola makan yang sehat mencakup banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serta sedikit makanan olahan.

Perhatikan Konsumsi Garam Anda

Bagi sebagian orang, garam tampak meningkatkan jumlah protein dalam urin mereka.  Namun, kandungan mineral ini dapat membahayakan ginjal Anda atau memperburuk penyakit ginjal jika Anda sudah mengidapnya.

Banyak garam juga meningkatkan peluang Anda terkena tekanan darah tinggi, penyebab umum penyakit ginjal, dan batu ginjal.

Minumlah Air yang Cukup

Air membantu membawa nutrisi penting ke ginjal dan memindahkan limbah ke kandung kemih dalam bentuk urin.

Jika Anda kurang minum, filter kecil di dalam ginjal bisa tersumbat dan menyebabkan batu ginjal serta infeksi.

Bahkan dehidrasi ringan pun dapat merusak ginjal jika sering terjadi. Empat hingga enam gelas sehari biasanya sudah cukup, tetapi Anda mungkin memerlukan lebih banyak jika Anda sakit atau kepanasan.

Olahraga

Sama seperti pola makan sehat, pola makan ini membantu mencegah kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Tapi jangan mencoba beralih semula sering bersantai, lalu tiba-tiba berolahraga dalam sehari. Terlalu banyak berolahraga juga dapat merusak ginjal jika Anda tidak siap melakukannya.

Luangkan waktu Anda 30 hingga 60 menit setidaknya lima hari seminggu. Mulailah secara perlahan jika Anda sudah lama tidak melakukannya, dan tanyakan kepada dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah kesehatan.

Hati-hati Dengan Alkohol

Jika Anda sehat, satu atau dua minuman tidak akan menyakiti ginjal Anda. Namun pesta minuman keras (meminum lebih dari empat minuman dalam waktu kurang dari 2 jam) dapat menyebabkan kerusakan serius yang tiba-tiba dan mungkin menimbulkan masalah jangka panjang.