JAKARTA, POSKOTA.CO.ID- Apa sih kira-kira olahraga yang paling cepat dan terbaik untuk menurunkan berat badan? Angkat beban atau cardio, ya? Yuk, simak penjelasannya di sini sampai akhir menurut Dr Emasuperr.
Bagi banyak orang, menurunkan berat badan bagaikan pertempuran epik. Pertanyaannya, manakah senjata ampuh untuk menaklukkan timbunan lemak? Kardio atau angkat beban? Jawabannya, kombinasi keduanya.
Namun, dalam video YouTube-nya, dr. Emasuperr menjelaskan bahwa kardio memiliki keunggulan dalam hal kecepatan membakar kalori. Olahraga seperti lari, berenang, atau bersepeda membakar kalori secara signifikan dalam waktu singkat.
Kendati demikian, efek pembakaran kalori kardio berhenti saat latihan selesai. Metabolisme tubuh kembali normal, dan pembakaran kalori pun berkurang.
Di sisi lain, angkat beban tidak membakar banyak kalori saat sedang dilakukan. Tapi, angkat beban membantu membangun massa otot.
Otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk dijaga dibandingkan lemak, sehingga metabolisme tubuh akan terus membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Menurut Dr. Emasuperr, seorang dokter ternama di Indonesia, jawabannya tidak sesederhana itu. Kedua jenis olahraga ini memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing dalam hal penurunan berat badan.
Jadi, sebaiknya kombinasikan olahraga kardio dan angkat beban untuk hasil penurunan berat badan yang optimal. Dengan cara, ikuti beberapa strategi yang ditetapkan Dr Emasuperr.
Selain itu, menurut Jurnal Strength and Conditioning Research (2019). Angkat beban meningkatkan metabolisme dan membantu mempertahankan massa otot saat penurunan berat badan.
Tambahnya, Jurnal Sports Medicine (2021) mengatakan, HIIT terbukti membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dibandingkan kardio tradisional.
Lebih lanjut, Jurnal Obesity (2022) menjelaskan, Kombinasi kardio dan angkat beban menghasilkan penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan hanya kardio atau angkat beban saja.
Strategi yang harus diikuti, yaitu lakukan olahraga kardio sebanyak 3-5 kali seminggu selama 30-60 menit per sesi. Pilihlah aktivitas yang anda sukai agar lebih termotivasi untuk menjalaninya.
Kemudian, lakukan olahraga angkat beban sebanyak 2-3 kali seminggu dengan fokus melatih semua kelompok otot utama. Dengan begitu, semuanya akan seimbang.
Baik kardio maupun angkat beban memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan. Kombinasi keduanya dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimal.
Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, dan mendengarkan tubuh anda.
Makan makanan yang sehat dan seimbang untuk mendukung program penurunan berat badan, istirahat yang cukup agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan membangun otot, dan tetap termotivasi dengan tujuan yang realistis untuk kemajuan anda.
Selain itu, kamu juga sudah bisa bergabung ke channel WhatsApp resmi milik Poskota guna mengetahui informasi terbaru tentang berita lainnya.
Berikut link channel WhatsApp yang bisa kamu klik untuk bergabung sekarang. Kamu bisa dapatkan informasi atau bahkan ingin mencari-cari berita yang ingin kamu baca.
Diantaranya adalah mengenai berita kriminal, nasional, tekno, lifestyle, dan hiburan. Banyak informasi terbaru, terupdate, terhangat, dan terpercaya di channel Poskota.