JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Nyeri punggung bawah mempengaruhi jutaan orang setiap tahunnya. Dan ternyata kondisi tersebut dapat diatasi dengan jalan kaki secara rutin.
Selama ini, banyak yang memilih untuk mengobati nyeri punggung bawah menggunakan pengobatan, atau menyewa pelatih pribadi, hingga menggunakan peralatan khusus untuk berolahraga.
Namun opsi tersebut tidak selalu dapat diakses atau terjangkau, menurut World Health Organization (WHO) atau organisasi kesehatan dunia.
Sebuah penelitian terbaru ini di Australia menemukan bahwa ternyata jalan kaki, olahraga yang gratis dan mudah dilakukan, dapat membantu mengurangi kambuhnya nyeri punggung bawah.
Melansir Verywell, Naileshni S. Singh, MD, spesialis pengobatan nyeri di UC Davis Health yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, menunjukkan dukungannya.
“Hal yang menyenangkan tentang jalan kaki adalah semua orang tahu cara melakukannya. Orang dapat melakukannya di mana pun. Tidak sulit untuk mengajari siapa pun cara berjalan dengan aman,” katanya.
Penelitian yang dipublish oleh The Lancet ini melibatkan 701 orang dewasa dengan riwayat nyeri punggung bawah non-spesifik, yang berarti nyerinya bukan disebabkan penyakit atau kejadian yang jelas.
Setengah dari peserta penelitian terlibat dalam program jalan kaki individual, sementara separuh lainnya tidak menerima intervensi apa pun.
Para peserta yang ditugaskan untuk program jalan kaki juga bekerja dengan ahli terapi fisik selama penelitian.
Alasan Jalan Kaki Mengurangi Nyeri Punggung Bawah Kambuh
Aktivitas fisik ringan sering direkomendasikan untuk mengatasi nyeri pinggang non-spesifik atau nyeri pinggang secara umum.
Dan latihan seperti Pilates, yoga, dan jalan kaki semuanya dapat membangun kekuatan inti dan punggung, yang pada akhirnya dapat meredakan nyeri punggung.
Tayler Boswell, PT, DPT, CSCS, ahli terapi fisik di klinik Mountain Land Physical Therapy Holladay di Salt Lake City, mengatakan, cara mengatasinya akan berbeda-beda.
Menurutnya, beberapa orang mungkin merespons yoga lebih baik daripada jalan kaki untuk mengatasi nyeri pinggang dan begitu juga sebaliknya.
“Saya biasanya menyarankan agar orang-orang mencoba kombinasi aktivitas yang berbeda untuk melihat apa yang membantu mereka merasakan yang terbaik,” terangnya.
Menurutnya, jalan kaki merupakan olahraga berisiko rendah yang dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan pada punggung.
Berbeda dengan aktivitas lainnya, jalan kaki tidak mengharuskan kamu memutar tulang belakang, yang dapat meningkatkan nyeri punggung bagi sebagian orang.
Boswell mengatakan, dia sering merekomendasikan memulai dengan tiga atau empat jalan kaki singkat, sekitar lima hingga sepuluh menit per minggu.
Jalan Kaki Dapat Mengurangi Rasa Sakit dengan Meningkatkan Mood
Penelitian ini tidak menentukan secara pasti mengapa berjalan kaki dapat mengurangi kekambuhan nyeri punggung bawah, namun perbaikan suasana hati mungkin berperan.
“Kami tahu bahwa pasien yang memiliki gejala depresi atau kecemasan lebih parah, rasa sakitnya semakin parah. Hal ini berlaku untuk hampir semua kondisi nyeri, termasuk nyeri punggung,” kata Singh.
Jalan kaki dan latihan aerobik lainnya memicu pelepasan endorfin, pembawa pesan kimiawi di otak yang secara alami dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.
Penelitian juga menunjukkan bahwa interaksi sosial dan menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi rasa sakit, jadi berjalan-jalanlah di luar bersama orang lain.