JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Simak penjelasan dr. Hans Tjandra berikut ini mengenai kebiasaan jalan kaki selama 30 menit dalam satu hari dapat membantu tubuh Anda menjadi sehat dan bugar.
Dr. Hans mengatakan bahwa seseorang tidak harus melakukan olahraga berat seperti pergi ke gym untuk menjaga dan mengontrol kesehatan tubuh setiap hari, terutama yang memiliki kesibukan cukup padat.
“Kalau ada ingin yang ringan-ringan, tidak usah olahraga nge-gym, cukup jalan kaki 30 menit dalam sehari,” ujar dia, dikutip dari akun TikTok @goodtalk.id pada Jumat, 19 Juli 2024.
Kemudian ia menjelaskan, seseorang dapat membagi 30 menit itu menjadi dua agar jalan kaki tidak begitu terasa melelahkan atau menyita waktu.
Maka dalam kata lain, Anda dapat melakukan aktivitas tersebut sebanyak dua kali dengan waktu selama 15 menit pada satu hari.
“Lakukan pagi hari misalnya seperapat jam, sore hari seperapat jam,” sambung dia.
Jika ingin lebih praktis, kata dia, Anda dapat berjalan kaki selama 10 menit saat satu jam setelah makan pagi, siang, dan malam sehingga waktu olahraga yang terkumpul tetap 30 menit dalam satu hari.
“Atau yang lebih praktis lagi 1 jam habis makan pagi, 1 jam habis makan siang, 1 jam habis makan malam, Anda dapat jalan kaki 10 menit. 30 menit dalam satu hari olahraga jalan saja,” kata dr. Hans.
Ia juga mengingatkan, aktivitas olahraga ringan ini setidaknya dilakukan 5 hari dalam satu minggu untuk menjaga kesehatan tubuh sehingga terhindar dari banyak penyakit.
“Dikatakan kalau 1 hari, 30 menit bakar kalori dengan instensitas ringan jadi jalan biasa atau paling sedikit 5 hari dalam seminggu,” kata dia.
“Jadi 150 menit dalam seminggu membuat orang itu bugar, pembuluh darah bagus, jantung dan stroke tidak terjadi, dan umur panjang,” tutup dia.
