JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Apakah Anda termasuk orang yang sulit tidur di malam hari? Jika iya, mungkin Anda mengalami insomnia dan perlu mengetahui cara untuk mengatasinya.
Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia sebagai makhluk hidup. Jika kuantitas dan kualitas tidur seseorang tidak baik, maka itu akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Merangkum situs resmi nhs.uk, salah satu layanan kesehatan terbaik di dunia asal Inggris, Insomnia merupakan suatu kondisi ketika seseorang mengalami masalah kesulitan tidur di malam hari.
Umumnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur 8-9 jam sehari. Sedangkan, anak-anak butuh waktu tidur 9-13 jam sehari dan balita butuh tidur selama 12-17 jam sehari.
Sementara itu, mengutip dari situs resmi ayosehat.kemkes.go.id, insomnia digambarkan sebagai sebuah kondisi yang membuat penderitanya kesulitan untuk tidur atau tida dapat tidur nyenyak.
Insomnia dapat terjadi pada orang dewasa maupun lansia. Jika tidak diatasi dengan baik, insomnia bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Beberapa masalah kesehatan yang bisa disebabkan karena insomnia, di antaranya stres, depresi, kenaikan berat badan, hingga penyakit kronis seperti diabetes, dan ginjal.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, berikut informasi yang harus anda ketahui agar bisa mengatasinya!
Ciri-Ciri Mengidap Insomnia
Berikut ini beberapa ciri-ciri orang yang mengalami insomnia.
1. Selalu kesulitan untuk tidur
2. Sering terbangun di malam hari
3. Bangun lebih awal dan tidak dapat tidur lagi
4. Masih merasa lelah setelah bangun tidur dan sulit tidur siang
5. Sulit berkonsentrasi pada siang hari
Penyebab Insomnia
Ini dia beberapa penyebab paling umum yang membuat seseorang kesulitan tidur atau mengalami insomnia.
1. Stres, mengalami gangguan kecemasan, atau depresi
2. Terganggu oleh suara yang berisik
3. Kamar tidur yang tidak nyaman, misalnya terlalu dingin atau panas
4. Tempat tidur yang tidak nyaman
5. Mengonsumsi alkohol, kopi, atau obat-obatan terlarang
6. Kerja shift malam dan hal-hal lain yang dapat mengganggu tidur
Solusi Mengatasi Insomnia
Terdapat beberapa tips untuk mengatasi insomnia agar pengidapnya bisa lebih mudah tidur di malam hari.
Menjaga pola tidur yang cukup dan teratur merupakan salah satu cara utama mengatasi insomnia.
Menguti dari website resmi ayosehat.kemkes.go.id, berikut beberapa tips mengatasi insomnia yang bisa diterapkan masyarakat.
1. Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur
2. Makan makanan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur
3. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan yang dapat membuat kita terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
4. Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur
5. Berolahraga secara teratur
Sementara itu, dilansir dari nhs.uk, beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, antara lain:
1. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
2. Bersantai minimal satu jam sebelum tidur, misalnya mandi atau membaca buku
3. Pastikan kamar tidur gelap dan tenang
4. Gunakan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan
5. Rutin berolahraga
6. Pastikan kamar tidur dan tempat tidur nyaman digunakan untuk beristirahat.
Nah, itu dia sejumlah informasi mengenai penyebab insomnia, ciri-cirinya, hingga cara mengatasi insomnia dengan mudah.