JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Setiap orang pasti ingin selalu sehat dan bebas dari berbagai penyakit. Dengan tubuh dan pikiran yang sehat, kesejahteraan dan kualitas hidup akan meningkat.
Menjaga kesehatan sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan, salah satunya adalah dengan menjalani gaya hidup sehat setiap hari.
Gaya hidup sehat merupakan komitmen jangka panjang untuk menjaga atau melakukan beberapa hal yang dapat mendukung fungsi tubuh, sehingga berdampak positif bagi kesehatan.
Untuk mencapainya, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk menerapkan gaya hidup sehat. Misalnya, menjaga pola makan dengan diet dan nutrisi yang baik, berolahraga, melakukan aktivitas positif untuk menghindari stres, dan masih banyak lagi.
Hal-hal tersebut tentunya dapat meningkatkan kualitas hidup serta memberikan dampak positif bagi lingkungan.
Betapa Pentingnya Menjalani Hidup Sehat?
Menerapkan gaya hidup sehat sangatlah penting. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik adalah faktor risiko utama bagi kesehatan global.
Dengan kemajuan teknologi pangan, produksi makanan olahan terus meningkat. Selain itu, kemudahan teknologi dapat memicu gaya hidup tidak sehat yang membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Langkah-langkah untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
Menerapkan gaya hidup sehat harus dilakukan dengan hati-hati. Ini perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan kebiasaan makan.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang memang tidak mudah, tetapi sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan gizi yang diperlukan. Ini mencakup protein, karbohidrat, serat, mineral, dan vitamin.
Memperhatikan cara pengolahan makanan juga penting agar gizi dalam makanan tidak rusak, sehingga tetap bermanfaat bagi tubuh.
Jika kamu masih terbiasa dengan pola makan yang tidak sehat, mulailah dengan mencatat semua makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Catatan ini bisa membantu mengingatkanmu untuk membatasi atau menambah asupan tertentu.
Selain itu, pilihlah makanan alami yang tidak mengandung zat kimia dalam proses pembuatannya untuk menghindari efek negatif.
Untuk menjalani hidup sehat, konsumsi buah dan sayur di samping daging dan sumber karbohidrat lainnya adalah hal yang penting.
Setidaknya, lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Kamu bisa melakukan aktivitas aerobik ringan seperti berjalan kaki setidaknya 150 menit per minggu atau aktivitas aerobik intens seperti berlari selama 75 menit per minggu.
Latihan kekuatan untuk semua kelompok otot juga disarankan dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Olahraga yang tepat dapat melancarkan peredaran darah serta memperkuat otot dan tulang.
Jika aktivitas harianmu cenderung ringan, pertimbangkan untuk lebih aktif setiap hari. dan kita harus paham akan stress yang harus dikelola dengan baik untuk mencapai kesehatan yang optimal. Meskipun beban hidup bisa menimbulkan stres.
kamu harus pandai mengatasinya. Gejala fisik dari stres meliputi sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi, nyeri dada, dan kesulitan tidur. Untuk mengatasinya, ambil waktu untuk bersantai dan lakukan aktivitas yang kamu sukai, seperti yoga atau meditasi.
Bersyukur juga dapat membantu menjaga ketenangan pikiran dan hati. Kesehatan mental dan fisik saling mempengaruhi, jadi keduanya harus diperhatikan.