Lakukanlah gerakan ini selama 30 hingga 60 detik dan lakukan gerakan tersebut sebanyak 2 sampai 3 kali repetisi.
3. Desk Push Up
Persiapan diri Anda dengan berdiri dua hingga tiga langkah di depan meja mencondongkan badan lalu topang badan anda dengan kedua tangan.
Lakukanlah gerakan push up dengan naik dan menurunkan badan sebanyak 10 hingga 30 kali repetisi sesuai dengan kemampuan anda.
Harap berhati-hati dan pastikan tangan telah mencengkram satu sisi dari meja dengan baik
4. Chair Tricep Dip
Selain dengan meja Anda dapat melakukan olahraga dengan bantuan bangku atau kursi.
Dokter Adrian menyarankan bahwa untuk menggunakan kursi yang tetap atau tidak memiliki roda di bawahnya.
Hal tersebut di dilakukan untuk posisikan kursi tetap diam dan tidak bergerak kemana-mana.
Duduklah dengan kedua kaki diluruskan ke depan membelakangi kursi dan topanglah tubuh menggunakan tangan jadi posisikan pada samping tubuh Anda.
Lakukanlah Gerakan naik turun sebanyak 10 hingga 30 repetisi atau sesuai dengan kemampuan yang dapat ditingkatkan secara berkala.
5. Squat
Gerakan ini sangat mudah dilakukan terlebih jika anda terpaksa melakukannya di tempat bekerja Anda.
Anda hanya harus berdiri tekuk pinggul hingga sejajar dengan lutut dibarengi tangan yang lurus ke depan.
Lakukanlah gerakannya secara perlahan sebanyak 20 hingga 50 repetisi yang dapat anda tingkatkan secara berkala sesuai kemampuan.
.png)
