JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Siapa di sini yang pernah merasakan penyakit Insomnia? Jika iya, berarti kamu termasuk orang yang mengalami masalah tidur umum.
Insomnia adalah jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan atau tidak bisa tidur sama sekali.
Saat sedang merasakan insomnia, seseorang seringkali memiliki malam yang panjang dan menyiksa karena frustasi tubuhnya tidak kunjung bisa beristirahat.
Gejalanya bisa berupa kesulitan untuk tertidur atau tetap dalam kondisi tertidur, hingga selalu tidak merasa cukup beristirahat.
Penyebab Penyakit Insomnia
Karena termasuk masalah tidur yang umum terjadi, penyebab insomnia bisa bermacam-macam. Termasuk stres, kecemasan, depresi, gangguan tidur, atau kondisi medis tertentu.
Selain itu, yerlalu banyak mengonsumsi kafein, alkohol, atau merokok juga dapat menjadi faktor risiko untuk seseorang yang akan mengalami insomnia.
Beberapa obat-obatan seperti obat diet atau obat darah tinggi juga dapat menyebabkan gangguan tidur atau membuat sulit tidur pada malam hari.
Cara Mengatasi Insomnia
Ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa kamu coba untuk membantu mengatasi masalah ini dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
1. Atur Waktu Makan
Salah satu strategi mengatasi insomnia yang sangat efektif adalah dengan berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Waktu makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat perut terasa kenyang dan mengganggu proses tidur. Sehingga sulit untuk tidur dengan nyenyak.
2. Lakukan Meditasi
Selain itu, melakukan meditasi atau teknik relaksasi lainnya sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh agar mempersiapkan diri untuk dapat tidur nyenyak.
Meditasi membantu mengurangi stres dan kegelisahan yang seringkali menjadi penyebab utama insomnia.
3. Hindari Main Ponsel
Penting juga untuk mengurangi paparan terhadap cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel atau komputer sebelum tidur.
Cahaya biru dalam ponsel atau computer dapat mengganggu produksi hormon tidur, melatonin, sehingga mengganggu pola tidur.
Cara mengatasi indomnia ini dapat dilakukan dengan mengurangi penggunaan ponsel atau gadget minimal satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh bersiap tidur.
4. Konsumsi Suplemen
Selain itu, konsumsi suplemen tertentu seperti kalsium magnesium dan vitamin D juga dapat membantu mengatur ritme tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Suplemen mengandung kalsium dan magnesium terbukti memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Sementara vitamin D dapat membantu mengatur produksi melatonin.
5. Olah Raga Teratur
Tidak hanya itu, cara mengatasi insomnia lainnya yang dapat dilakukan adalah dengan olahraga teratur. Ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membatu tidur yang nyenyak.
Namun, hindari olahraga yang terlalu intensif menjelang waktu tidur, karena ini malah akan membuat tubuh terlalu terjaga.
Dengan menerapkan cara mengatasi insomnia ini, diharapkan dapat membantu mengatasi masalah tidur tersebut agar waktu istirahat lebih berkualitas.