JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Push-up, gerakan sederhana yang kerap dianggap remeh, ternyata menyimpan banyak manfaat yang sering kali diabaikan.
Banyak orang melakukan push-up hanya untuk melatih otot lengan atau dada, padahal manfaatnya jauh lebih beragam dari itu.
Ini dia Manfaat dari Push Up
Berikut adalah tujuh manfaat push-up yang mungkin belum kamu ketahui.
1. Melibatkan Banyak Otot Sekaligus
Push-up adalah salah satu latihan yang efektif karena melibatkan banyak otot sekaligus. Ketika melakukan push-up, otot dada, bahu, trisep, dan otot inti (core) bekerja bersamaan.
"Gerakan push-up dapat melibatkan banyak kelompok otot pada saat yang bersamaan," kata Victoria Whittington, RDN, personal trainer dan ahli diet terdaftar di Atlas Optimization.
Hal ini membuat push-up menjadi latihan yang efisien dalam waktu singkat.
2. Mendukung Postur yang Lebih Baik
Melakukan push-up secara rutin dapat membantu memperbaiki postur tubuh.
"Meskipun push-up sering dianggap sebagai latihan tubuh bagian atas, push-up membutuhkan otot inti untuk terlibat dan menstabilkan tubuh sepanjang gerakan," jelas Whittington.
Aktivasi otot inti ini memperkuat otot-otot di perut, punggung bawah, dan pinggul, sehingga membuka jalan bagi stabilitas tulang belakang dan postur tubuh yang lebih baik.
"Postur berdiri yang baik berarti tulang belakang kita berada dalam posisi netral, yang mempertahankan lekukan alami tulang belakang," kata Candace Rhodes, personal trainer dan pendiri Rhodes to Strength.
Kepala harus sejajar dengan tulang belakang, sehingga semua otot dapat memberikan dukungan yang sama.
Hasilnya adalah berkurangnya ketegangan pada tubuh, risiko cedera yang lebih rendah, pernapasan yang lebih baik, dan pencernaan yang lebih baik, katanya.
3. Mengurangi Risiko Cedera
Menurut penelitian dari Frontiers in Physiology, latihan inti seperti push-up dapat menurunkan risiko cedera dan meningkatkan performa secara keseluruhan pada atlet.
Namun, manfaat push-up ini juga dapat dinikmati oleh siapa saja, bukan hanya atlet, untuk mencegah rasa sakit, nyeri, dan cedera.
Dengan memiliki otot inti yang kuat, tubuh mampu mempertahankan posisi tulang belakang yang netral dan optimal selama aktivitas fisik sehari-hari.
Akibatnya, tubuh bisa memindahkan beban fisik secara efektif menggunakan otot, bukan tulang belakang, sehingga mengurangi risiko cedera.
"Memiliki inti tubuh yang kuat akan melatih pinggul, perut, dan otot punggung untuk bekerja bersama sebagai satu kesatuan," kata Rhodes.
Koordinasi ini membantu menjaga keseimbangan dan melakukan gerakan dengan lebih efisien, sehingga mengurangi risiko tarikan atau ketegangan otot.
4. Membantu Mencegah dan Meminimalkan Nyeri Punggung
Push-up juga dapat meringankan nyeri punggung karena memperkuat otot inti.
Latihan ini menstabilkan tulang belakang dan meningkatkan kontrol neuromuskuler, yakni bagaimana saraf mengontrol otot-otot volunter, menurut Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Selain itu, jika dilakukan dengan benar, push-up mengaktifkan seluruh tubuh, yang mengurangi tekanan pada punggung bawah. “Ini juga meminimalkan risiko cedera dan rasa sakit,” kata Rhodes.
5. Mendukung Aktivitas Sehari-hari
Push-up melindungi tulang belakang dan mencegah sakit punggung, sehingga meningkatkan kebugaran dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Tubuh bagian atas yang kuat dari latihan push-up juga sangat membantu, karena "memungkinkan kita melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah, seperti membawa belanjaan, mengangkat benda, membuka pintu, atau bermain dengan anak-anak," kata Whittington.
6. Menyediakan Latihan Kardio untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
Meskipun push-up lebih dikenal sebagai latihan kekuatan, gerakan ini juga memberikan manfaat kardio.
Melakukan push-up dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan denyut jantung, yang baik untuk kesehatan kardiovaskular.
"Memasukkan push-up secara teratur ke dalam rutinitas kardio dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan fungsi jantung," kata Whittington.
Ini adalah cara yang efektif untuk melatih jantung tanpa memerlukan peralatan tambahan.
7. Mendukung Kesehatan Tulang
Push-up adalah latihan beban tubuh yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Latihan ini memberikan tekanan pada tulang, merangsang pertumbuhan dan penguatan tulang.
Dengan rutin melakukan push-up, kita dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Nah itu dia informasi 7 Manfaat Push Up, semoga bermanfaat.
Baca artikel-artikel menarik lainnya lebih mudah dengan mengakses saluran WhatsApp Poskota