JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Sebelum tidur, banyak orang melakukan beragam aktivitas yang sering kali berdampak pada kualitas tidur mereka, baik secara positif maupun negatif.
Kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur dapat memiliki konsekuensi signifikan terhadap seberapa baik seseorang tidur, tanpa disadari bahwa beberapa di antaranya dapat mengganggu pola tidur yang optimal.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui kebiasaan sebelum tidur yang dapat meningkatkan kualitas tidur serta mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Salah satu aspek yang tidak boleh diabaikan adalah kebersihan tidur, yang memiliki dampak langsung terhadap kesehatan mental, fisik, dan kualitas hidup keseluruhan seseorang.
Nah, simak di bawah ini tentang kebiasaan sebelum tidur yang menyehatkan mengutip laman Heathline. Ada apa saja?
1. Mematikan perangkat elektronik
Mematikan perangkat elektonik sebelum tidur adalah kebiasaan yang penting untuk diperhatikan. Salah satu perangkat elektronik yang sering kali menjadi kebiasaan tidur yang buruk adalah ponsel.
Hal ini karena ponsel menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat mengganggu pola tidur.
Cahaya biru ini juga dapat menyebabkan gangguan dalam fokus dan membuat otak tetap aktif, menyebabkan kesulitan untuk tidur.
Oleh karena itu, mematikan perangkat elektronik sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan memastikan tidur yang lebih nyenyak.
2. Batasi asupan kafein
Efek kafein bisa bertahan tiga sampai tujuh jam setelah kamu mengonsumsinya. Kebiasaan buruk ini hanya akan mengantarkan kamu pada gejala penyakit tertentu. Selain itu, kafein juga membuat kamu terjaga lebih lama.
Sebelum tidur, jangan sesekali memilih kafein sebagai pereda haus jika kamu memiliki toleransi kecil terhadapnya. Buat tidur lebih mudah dengan menghindari konsumsi kafein.
3. Kelola stres dengan baik
Sebelum tidur, tak sedikit orang yang justru terdiam mengkhawatirkan banyak hal. Nah, kebiasaan itulah yang memicu kamu tetap terjaga di malam hari dan membuat kesehatan baik fisik dan mental menurun.
Guna mencegahnya, kamu harus memastikan bahwa stres yang kamu alami dapat dikelola dengan baik. Cobalah meditasi sebelum merebahkan tubuh ke atas ranjang sebagai upaya menenangkan pikiran.
