JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Menjaga kesehatan saat merayakan lebaran sangat penting, terutama untuk mengendalikan asam urat dan kolesterol.
Saat perayaan lebaran, hidangan makanan yang mengandung lemak, gula, dan garam banyak dijumpai. Contohnya adalah rendang, opor ayam, ketupat, kue-kue kering, dan makanan ringan manis atau asin lainnya.
Mengkonsumsi berlebihan makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan kadar lemak dan gula dalam darah, serta memicu peningkatan asam urat dan kolesterol.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur pola makan sehat terutama bagi Anda yang memiliki masalah dengan asam urat dan kolesterol tinggi.
Keseimbangan antara menikmati hidangan khas Lebaran dan menjaga pola makan sehat adalah kunci untuk tetap bugar dan bertenaga selama liburan ini.
Adapun beberapa tips mengatur pola makan sehat untuk mengantisipasi asam urat dan kolestrol kambuh saat lebaran.
1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, dan makanan laut tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Batasi konsumsi makanan ini selama perayaan Lebaran.
Pilihlah sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu, tempe, dan telur sebagai alternatif agar tetap sehat selama lebaran.
2. Pilih Lemak Sehat
Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan dan makanan cepat saji. Sebab, hal ini akan menimbulkan kambuhnya asam urat dan kolestrol.
Sebagai gantinya, konsumsilah lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak (seperti salmon), dan minyak zaitun untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.
3. Perbanyak Serat
Tambahkan serat makanan ke dalam pola makan Anda. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan membuang kolesterol berlebih dari tubuh.
Makanan tinggi serat meliputi sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Jadi, Anda bisa mengkonsumsi makanan berserat untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Kurangi Gula dan Makanan Manis
Kurangi konsumsi gula dan makanan manis yang tinggi kalori. Gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan mempengaruhi kadar kolesterol.
Pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan daripada kue-kue manis dan minuman bersoda.
5. Minum Banyak Air
Pastikan Anda minum cukup air putih setiap hari. Air membantu mengencerkan darah dan membantu dalam pengeluaran asam urat melalui ginjal.
Selain itu, dengan memperbanyak minum air putih, Anda juga dapat menghindari dehidrasi, yang dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dengan baik selama merayakan lebaran tanpa harus mengorbankan kenikmatan makanan khas hari raya.
Sekian ulasan mengenai informasi tips mengatur pola makan sehat selama lebaran untuk mengindari asam urat dan kolestrol.