JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Banyak makanan khas nusantara yang tersaji saat Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran. Tidak sedikit di antaranya pasti mengandung kadar lemak hingga gula yang tinggi.
Sebagaimana diketahui, pada umumnya makanan wajib di meja makan saat Lebaran di antaranya adalah ketupat, opor ayam, rendang, sayur labu, dan lainnya yang diolah menggunakan santan.
Terlalu banyak mengonsumsi santan tentu sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Hal itu dikarenakan santan mengandung lemak jenuh yang mampu meningkatkan kolesterol jahat hingga kadar trigliserida.
Apabila kolesterol meningkat, maka sejumlah penyakit tentu bisa saja menyerang tubuh seperti penyakit jantung, stroke, hipertensi, arteri karotis, dan lainnya yang tidak memandang usia.
Karena itu, berikut Poskota sajikan tips mengatasi kolesterol yang meningkat setelah banyak mengonsumsi maknan berlemak pada Hari Lebaran.
Tips Mengatasi Kolesterol Naik
1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Kerap kali dilupakan bahwa sesungguhnya mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi mampu mencegah dan mengatasi meningkatnya kolesterol pada tubuh.
Makanan yang kaya akan serat mampu memperlambat penyerapan kolestrol dan mengeluarkannya kembali dari tubuh dengan proses pembentukan gel hasil serat yang larut dalam air pada usus.
Makanan beserat tinggi di antaranya adalah konsumsi yang berbahan dasar gandum serta buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi seperti apel, jeruk, pisang, stoberi, dan lainnya.
Sedangkan untuk sayuran, Anda disarankan untuk makam bayam dan brokoli. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bian lainna.
2. Hindari Konsumsi Lemak Jenuh Terlalu Banyak
Selanjutnya, Anda dapat menghindari atau membatasi konsumsi makanan atau minuman dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi seperti daging, susu berlemak, mentega, dan lainnya.
Sebainya Anda mengganti sejumlah makanan yang bersumber dari protein dan serat nabati seperti tahu, tempe, biji chia, kacang tanah, dan lainnya.
3. Olahraga Teratur
Selanjutnya, Anda dapat melakukan olahraga teratur. Tidak perlu yang berat-berat lakukanlah olahraga cardio seperti jalan santai 30-45 menit, jogging, beresepeda, atau berenang.
Selain mampu menurunkan kolesterol, olahraga juga mampu meningkatkan metabolisme di dalam tubuh, mengontrol tekanan darah, serta menurunkan berat badan sehingga Anda tidak perlu mengeluh lagi tubuh terlihat lebih besar setelah Lebaran.
4. Membatasi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Merokok
Minuman beralkohol mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat, trigislerida, hingga tekanan darah sehingga Anda disarankan untuk mengurangi konsumsi tersebut secara perlahan.
Hal serupa juga berlaku bagi Anda yang masih merokok. Zat nikotin pada rokok mampu membuat kolestrol menumpuk hingga pembuluh darah tersebut yang mendekatkan Anda dengan penyakit jantung.
5. Periksa Kolesterol Secara Berlakala
Terakhir, Anda dapat memeriksa kolesterol secara berkala agar mengetahui tindakan apa yang harus diambil ketika angka kolestrol pada tubuh ternyata tinggi.
Tips ini tentu sangat membantu Anda agar selalu diingatkan kembali untuk menjaga kesehatan.
Sekian informasi yang dapat Anda simak terkait tips mengatasi kolesterol naik setelah menyantap hidangan makanan pada Hari Lebaran, semoga bermanfaat.