JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Puasa mempengaruhi pola makan yang dapat menyebabkan perut kosong dalam jangka waktu yang lebih lama dari biasanya.
Hal ini menjadi tantangan tersendiri bagi para penderita penyakit lambung ketika sedang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Maka dari itu, dalam menghadapinya penting bagi para pengidap sakit lambung untuk mempersiapkan diri dengan baik sebelum memulai ibadah puasa.
Penyakit asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) sendiri adalah kondisi yang cukup umum terjadi di kalangan masyarakat.
Gejala utama dari GERD adalah nyeri pada ulu hati atau sensasi terbakar di dada yang seringkali muncul setelah makan atau saat berbaring.
Untuk menjaga kenyamanan selama berpuasa, ada beberapa rahasia yang bisa Anda simak lebih lanjut agar ibadan tetap aman bagi penderita sakit lambung.
1. Jaga Pola Makan
Menjaga pola makan yang seimbang dan teratur merupakan hal yang sangat penting bagi penderita sakit lambung selama menjalani ibadah puasa.
Hindari makan terlalu larut malam sangat penting karena makanan yang dikonsumsi menjelang tidur dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung pada malam hari.
Selain itu, memastikan waktu antara sahur dan berbuka tidak terlalu jauh juga merupakan hal yang perlu diperhatikan.
Jarak waktu yang terlalu lama antara sahur dan berbuka dapat menyebabkan peningkatan asam lambung karena lambung menjadi kosong dalam waktu yang lama.
2. Hindari Makan Berlebihan
Makan secara berlebihan saat berbuka dan sahur dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan pada lambung, terutama bagi penderita sakit lambung atau gangguan pencernaan lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan porsi makan yang dikonsumsi agar tetap nyaman selama menjalankan puasa.
Dengan makan dalam porsi kecil, Anda dapat mengurangi tekanan yang diberikan pada lambung sehingga proses pencernaan menjadi lebih mudah.
Selain itu, dengan mengatur pola makan seperti ini, Anda juga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari selama puasa.
3. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Memperbanyak konsumsi air putih merupakan salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan saat menjalankan ibadah puasa, terutama bagi penderita sakit lambung.
Air putih tidak hanya membantu menjaga kelembapan tubuh, tetapi juga memiliki peran penting dalam melancarkan pencernaan.
Saat berpuasa, tubuh cenderung kekurangan cairan karena tidak ada asupan makanan dan minuman selama berjam-jam.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda cukup mengonsumsi air putih saat berbuka dan sahur.
4. Hindari Makanan yang Menyebabkan Kambuh
Memahami makanan yang dapat memicu gejala sakit lambung merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan lambung selama puasa.
Hindari konsumsi makanan atau minuman yang dapat memperparah kondisi lambung, seperti kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya.
Kafein dapat merangsang produksi asam lambung yang dapat memperburuk gejala sakit lambung. Selain itu, makanan pedas juga dapat mengiritasi lambung dan memicu gejala seperti nyeri dan rasa terbakar di dada.
Hindari juga makanan berlemak, karena lemak dapat meningkatkan waktu pencernaan dan memperparah keluhan lambung.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Memilih makanan yang sehat dan mudah dicerna saat berbuka dan sahur merupakan langkah penting bagi penderita sakit lambung.
Pilihan makanan yang tepat dapat membantu mengurangi risiko terjadinya gejala sakit lambung selama puasa.
Sebaiknya, hindari makanan pedas, berlemak, dan asam karena dapat meningkatkan produksi asam lambung yang dapat memicu gejala sakit lambung.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang ringan, rendah lemak, dan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein rendah lemak.
Dengan memperhatikan kelima rahasia tersebut, semoga penderita sakit lambung dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman dan nyaman.
Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala yang mengkhawatirkan selama puasa.
Demikian informasi mengenai rahasia puasa yang aman dan nyaman bagi para penderita sakit lambung. Semoga Anda bisa menjalankan Ramadhan 2024 ini tanpa gejala yang mengganggu.
