JAKART, POSKOTA.CO.ID - Pilihan menu diet saat puasa Ramadhan ternyata sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan agar tetap ideal lho.
Puasa kerap dijadikan sebagai salah satu ajang untuk menurunkan berat badan atau mendapat berat badan yang ideal.
Banyak orang, terutama perempuan yang berlomba-lomba untuk menurunkan berat badan saat puasa.
Namun, tahukah kamu bila pilihan menu diet yang salah saat puasa justru bisa membuat berat badan makin melonjak?
Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan saat puasa, kamu perlu memerhatikan menu diet yang tepat sehingga tetap memenuhi kebutuhan gizi dan kalori harian tubuh.
Mengutip dari hellosehat.com, berikut beberapa rekomendasi menu diet saat puasa yang bisa kamu coba.
Menu Diet Saat Sahur
1. Smoothies buah
Rekomendasi menu diet saat puasa yang pertama adalah Smoothies buah. Menu ini bisa kamu pilih sebagai menu sahur yang sehat dan mengenyangkan.
Selain bahan-bahannya yang mudah dicari dan cara buatnya yang praktis, smoothies buah memiliki kandungan vitamin dan serat yang tinggi.
2. Oatmel dengan susu rendah lemak
Mirip seperti Smoothies buah, oatmel dengan campuran susu rendah lemak sangat cocok dijadikan menu diet saat sahur di pagi hari.
Menu satu ini tidak terlalu berat untuk dikonsumsi, namun tetap memiliki kandungan serat yang tinggi untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih awet dan gula darah tetap stabil.
3. Telur dadar dengan sup ayam dan sayuran
Pilihan menu ketiga ini cocok untuk kamu coba saat sahur karena bisa membantu kenyang lebih lama.
Telur dadar dengan sup ayam yang kamu konsumsi memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga bisa membantu mengenyangkan.
Belum lagi aneka sayuran yang terkandung di dalamnya, seperti wortel, buncis, kol, kentang, daun bawang memiliki kandungan serat yang tinggi.
Menu Diet Saat Berbuka
1. Tiga buah kurma dan segelas air
Saat berbuka puasa, umat muslim memang dianjurkan untuk meminum segelas air dan mengonsumsi tiga buah kurma.
Ternyata anjuran ini sangat bermanfaat bagi tubuh lho.
Pasalnya, meminum segelas air saat berbuka bisa mengurangi dehidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Selain itu, kurma kaya akan kandungan gula alami yang membantu mengembalikan energi.
2. Nasi merah dengan ayam panggang dan sayur bayam
Sudah bukan hal yang baru lagi jika nasi merah menjadi salah satu menu diet yang direkomendasikan. Pasalnya, jenis nasi ini memiliki karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi lebih dan rasa kenyang lebih lama.
Kamu bisa mengkombinasikan nasi merah dengan ayam panggang sebagai tambahan protein dan sayur bayam yang bisa membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh.
3. Nasi merah dengan tahu tempe dan capcai
Tak jauh berbeda dari menu sebelumnya, menu ini juga sangat cocok untuk menu berbuka puasa.
Tahu dan tempe terkenal akan kandungan proteinnya yang tinggi yang bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Kamu bisa menggunakan sedikit minyak sehat, seperti minyak zaitun untuk menggoreng tahu dan tempe.
Sementara itu, capcai yang terdiri dari berbagai sayuran , seperti kembang kol, brokoli, wortel, buncis, jamur dan lainnya kaya akan banyak vitamin dan asam folat.
Nah, itu lah beberapa rekomendasi menu diet saat puasa untuk sahur dan berbuka untuk kamu yang tetap ingin menjaga berat badan agar tetap ideal saat puasa.