JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Menjalani puasa pertama saat Ramadhan, terutama bagi anak-anak dan orang dewasa, adalah saat yang sangat penting. Selain bermanfaat, puasa pertama juga menyenangkan.
Namun untuk anak dan sebagian orang, menjalani puasa dapat terasa cukup menantang atau berat.
Inilah yang seringkali menjadi alasan bagi seseorang untuk tidak berpuasa.
Lantas bagaimana cara menjalankan puasa pertama dengan sukses? Simak tips dari Poskota berikut untuk mulai membina niat puasa.
1. Ingat Manfaat dan Makna Puasa
Menjalankan puasa sangat bermanfaat bagi kesehatan karena dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan hormon, menumbuhkan sel saraf otak baru, mengurangi berat badan, dan menurunkan resiko penyakit jantung serta diabetes.
Selain itu berpuasa, terlebih jika dilakukan secara penuh, dapat memberi rasa bahagia bagi yang menjalankannya.
Segudang manfaat ini wajib dijelaskan kepada anak, diri sendiri, atau orang lain saat akan menjalankan puasa pertama.
2. Puasa Setengah Hari
Anak berusia tujuh tahun sudah dapat berpuasa, baik hanya untuk beberapa jam maupun hingga pukul 12 siang.
Anak berusia di atas tujuh tahun, terlebih yang sudah aqil balig atau puber, wajib puasa penuh.
Jika Anda memiliki anak, maka Anda wajib memberi pemahaman ini kepada anak Anda dan mengawasi jalannya puasa mereka.
Sementara itu, orang dewasa wajib menjalani puasa secara penuh.
3. Persiapan
Mempersiapkan diri saat mendekati bulan Ramadhan penting untuk menjaga kondisi tubuh saat menjalani puasa.
Persiapan dapat dilakukan dengan meminum 8 gelas air setiap hari, menyantap makanan bergizi, berolah raga, mengonsumsi vitamin, dan istirahat yang cukup.
4. Menu
Memperhatikan menu sahur dan berbuka sangat penting untuk memperlancar jalannya puasa. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya protein, vitamin, dan mineral. Batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak karena akan
membuat cepat haus.
5. Motivasi
Anda bisa memberi motivasi kepada anak dengan memberinya hadiah berupa barang tertentu atau memasak menu favorit untuk buka puasa dan sahur.
Anda juga dapat melakukan hal serupa kepada diri sendiri, teman, pasangan, atau anggota keluarga.
Hal ini akan meningkatkan niat dan semangat menjalani puasa.
6. Istirahat
Seperti yang telah dijelaskan pada poin sebelumnya, istirahat adalah salah satu hal penting yang wajib dilakukan sebelum dan saat menjalani puasa agar tidak cepat lelah.
Ini dapat dilakukan dengan mengatur dan menaati jadwal tidur. Biasakan anak tidur sesuai jadwal dan jangan biarkan mereka melakukan aktivitas yang terlalu berat.
Untuk Anda yang sering atau suka begadang, hentikan kebiasaan itu dan ubahlah pola tidur agar dapat memperlancar puasa dan memaksimalkan manfaatnya bagi kesehatan.
Demikian 6 tips mudah puasa pertama untuk anak dan dewasa. Sudah siapkah Anda menjalankannya? (B. J. C. Pietersz)