JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Memiliki perut yang rata adalah impian semua orang. Untuk itu, pada artikel kali ini kita akan membahas bagaimana cara mengecilkan perut buncit secara efektif dalam kurun waktu dua minggu.
Bagi mereka yang memiliki perut buncit mungkin telah melakukan berbagai cara agar lemak pada perut bisa menghilang segera hingga hasilnya merata dan terlihat ramping.
Meski tampaknya mudah, namun mengecilkan perut buncit nyatanya sangatlah sulit jika kamu tidak berpegang teguh pada pendirian alias konsisten. Kamu harus memiliki batas waktu tersendiri sebagai pegangan agar hasilnya sesuai.
Nah, berikut ini ada tips cara mengecilkan perut bunci selama dua minggu yang terbukti efektif menurut pakar penurunan berat badan seperti dilansir laman Prevention. Apa saja? Simak selengkapnya di bawah ini.
1. Banyak makan serat
Makanan tinggi karbohidrat dan gula olahan tidak benar-benar mengekang rasa lapar, sehingga kamu malah makan lebih banyak. Sebaliknya, makan lebih banyak makanan berserat tinggi seperti roti gandum, oat, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, buncis, dan biji chia.
“Mereka membuat Anda kenyang karena seratnya," kata Lawrence Cheskin, MD, ketua departemen studi nutrisi dan makanan di Universitas George Mason dan profesor kesehatan, perilaku, dan masyarakat di Universitas Johns Hopkins.
2. Jalan kaki setiap hari
Jika kamu tidak memiliki rutinitas olahraga yang tetap, maka berjalan kaki adalah awal yang baik untuk mengecilkan perut buncit.
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition & Latihan Biokimia menemukan bahwa wanita gemuk yang melakukan program jalan kaki 50 hingga 70 menit tiga hari seminggu selama 12 minggu mengalami penurunan lemak visceral secara signifikan.
3. Konsumsi protein
Ada alasan mengapa semua orang membicarakan protein. Tidak hanya membuat kamu kenyang, tetapi juga berfungsi menyembuhkan robekan kecil yang disebabkan oleh latihan kekuatan pada ototmu.
"Hal Ini membantu mereka menjadi lebih besar dan kuat, sekaligus mengurangi lemak tubuh. Sebagai aturan umum, usahakan mengonsumsi setidaknya 70 gram protein di siang hari," kata Dr. Cheskin.
4. Tidur yang berkualitas
Tidur sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan, baik untuk kondisi atau kebiasaan tidur terlalu banyak atau kurang.
“Tidur terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan Anda,” kata Dr. Cheskin. “Tetapi terlalu sedikit tidur lebih buruk.”
Sebuah studi dan meta-analisis di Inggris pada tahun 2017 menemukan bahwa orang yang tidur 5,5 jam atau kurang per malam mengonsumsi 385 kalori lebih banyak keesokan harinya dibandingkan mereka yang tidur setidaknya 7 hingga 12 jam.
5. Kurangi minuman bersoda dan jus
Keri Gans RD seorang penulis tentang diet mengatakan bahwa mengonsumsi soda dan jus bisa menjadi sumber kalori yang tersembunyi dan tidak membuat kamu merasa kenyang.
“Jika kamu mengurangi sumber kelebihan kalori, dari mana pun asalnya, itu akan membantu kamu menurunkan berat badan,” ujarnya.
Meski kebanyakan orang tahu bahwa soda sering kali mengandung gula cair dan jus buah seringkali memiliki manfaat kesehatan yang tidak akurat. Bahkan jus buah disebut memiliki serat yang tidak sama seperti ketika kamu memakan buahnya langsung dan justru memperlambat pencernaan.
Demikian lima cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit secara efektif selama dua minggu. Semoga membantu!
.jpg)
.jpg)
