JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Jalan terbaik yang bisa dilakukan untuk mengurangi atau menghilangkan stres adalah dengan berlatih atau berkegiatan.
Frank Lupin, MS, ATC, PES, pelatih atletik bersertifikat dalam laman Everydayhealth, menuturkan bahwa olahraga membuat tubuh melepaskan endorfin, hormon yang melawan stres.
Olahraga merupakan jenis kegiatan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, baik fisik maupun mental seseorang. Melakukan olahraga di kala stres melanda adalah pilihan terbaik yang dapat dilakukan.
Untuk upaya menghilangkan stres, tentu saja bukan jenis latihan yang berat. Berikut ini beberapa rekomendasi jenis latihan yang bisa meredakan stres sekaligus menenangkan.
1. Yoga
Latihan pereda stres yang telah dilakukan banyak orang dan menjadi rekomendasi teratas adalah yoga. Melansir laman Everydayhealth, yoga merupakan latihan pereda stres yang baik.
Latihan ini melibatkan serangkaian pose bergerak dan diam dengan beberapa postur tubuh yang dikombinasikan dengan pernapasan dalam.
Yoga akan membuat stres yang melanda perlahan berangsur menghilang karena ketenangan yang didapatkan. Ada pun yoga juga membawa keseimbangan yang sehat dan relaksasi alami bagi tubuh.
2. Pilates
Pilates merupakan jenis latihan dengan gerakan yang terkontrol dan memerlukan matras sebagai alat. Piltes ini dirancang untuk membangun dan menciptakan kekuatan, daya tahan, serta kelenturan tubuh.
Selain itu, pilates akan mengubah rasa stres menjadi perasaan yang lebih baik. Efek lain yang bisa didapat dari melakukan pilates adalah membantu mengencangkan tubuh.
Sama seperti yoga, pilates juga bisa dilakukan sendiri di rumah. Namun akan lebih baik jika mengikuti kelas pilates di studio bahkan gym.
3. Jalan santai atau jalan cepat
Paling mudah dan dapat dilakukan di mana saja adalah berjalan kaki. Entah santai atau pun cepat, keduanya efektif membantu melepaskan ketegangan otot dan melatih pernapasan.
Kegiatan yang mudah ini juga dapat membuat kamu menghirup udara segar sekaligus menikmati pemandangan sekitar.
Lakukan di pagi atau sore hari selama 10 menit dengan rentang waktu sebanyak dua kali dalam seminggu. Rutin berjalan kaki untuk merasakan manfaatnya.
4. Tai Chi
Bak yoga, tai chi merupakan jenis olahraga yang membuat serangkaian gerakan tubuh dengan teknik pernapasan.
Tai chi adalah olahraga bela diri yang mengharuskan fokus dalam mengendalikan gerakan-gerakan yang akan dilakukan.
Gerakan dalam tai chi dapat menenangkan pikiran dan menjadi pilihan terbaik untuk menjadi penghilang stres, depresi, dan gangguan kecemasan lain yang dirasakan. tai chi pun diketahui memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan.
5. Menari
Terakhir, menari adalah jenis pilihan terbaik untuk menghilangkan stres. Selain meningkatkan detak jantung, menari juga mempu meningkatkan kelincahan tubuh serta merilekskan otot.
Perasaan senang dan pikiran yang tenang secara alami akan kamu rasakan begitu tubuhmu bergerak mengikuti ritme musik. Gerakan demi gerakan yang dilakukan ketika mendengar musik mengalun menimbulkan efek positif.
Hal itu sebagaimana dijelaskan dalam studi jurnal Psychology of Music (2017) yang menyebutkan bahwa kesukaan terhadap musik berefek positif terhadap meningkatnya rasa semangat.
Demikian lima rekomendasi jenis latihan atau kegiatan yang dapat dilakukan untuk menghilangkan atau meredakan stres. Semoga bermanfaat.