JATIM.POSKOTA.CO.ID - Duduk terlalu lama selain membuat otot dan sendi lebih lemah serta kaku karena kurang aktif bergerak, duduk terlalu lama juga dapat memperlambat metabolisme tubuh.
Hal ini tentu akan menyebabkan penurunan kinerja tubuh dalam mengatur tekanan darah, menjaga kadar gula darah, serta memproses lemak, sehingga meningkatkan risiko terjadinya berbagai macam penyakit.
Ada semakin banyak bukti bahwa duduk terlalu lama – persyaratan dari banyak pekerja kantor, ahli komputer, wartawan dan karyawan lainnya – berbahaya bagi kesehatan seseorang, bahkan jika orang tersebut berolahraga secara teratur.
Berdasarkan temuan ini, dokter menyarankan semua orang dewasa untuk lebih sedikit duduk dan lebih banyak bergerak. Tapi seberapa sering kita perlu bangun dari kursi kita dan untuk berapa lama?
Beberapa penelitian telah membandingkan berbagai pilihan untuk memberikan jawaban yang ingin diketahui oleh sebagian besar pekerja kantoran – kegiatan apa yang paling sedikit diperlukan untuk menangkal dampak kesehatan dari hari kerja yang diisi dengan duduk?
Sekarang, sebuah studi oleh ahli fisiologi olahraga di Universitas Columbia di New York memiliki jawabannya – hanya lima menit berjalan setiap 30 menit selama periode duduk lama dapat mengimbangi beberapa efek yang paling berbahaya.
Studi yang dipimpin oleh kedokteran perilaku Prof. Keith Diaz di College of Physicians and Surgeons universitas tersebut, baru saja dipublikasikan secara online di Medicine and Science in Sports and Exercise, jurnal American College of Sports Medicine, berjudul “Breaking Up Prolonged Sitting untuk Meningkatkan Risiko Kardiometabolik: Analisis Dosis-Respon dari Uji Coba Silang Acak.”
Tidak seperti penelitian lain yang menguji satu atau dua pilihan aktivitas, penelitian Diaz menguji lima pilihan latihan yang berbeda: satu menit berjalan setelah setiap 30 menit duduk; satu menit setelah 60 menit; lima menit setiap 30; lima menit setiap 60; dan tidak berjalan.
“Jika kami tidak membandingkan beberapa opsi dan memvariasikan frekuensi dan durasi latihan, kami hanya akan dapat memberikan tebakan terbaik kami tentang rutinitas optimal kepada orang-orang,” kata Diaz.
Masing-masing dari 11 orang dewasa yang berpartisipasi dalam penelitian ini datang ke laboratorium Diaz di mana para peserta duduk di kursi ergonomis selama delapan jam, bangun hanya untuk camilan olahraga yang ditentukan seperti berjalan di treadmill atau istirahat di kamar mandi.
Peneliti mengawasi setiap peserta untuk memastikan mereka tidak berolahraga berlebihan atau kurang dan secara berkala mengukur tekanan darah dan gula darah (indikator utama kesehatan jantung). Peserta diizinkan untuk bekerja dengan laptop, membaca dan menggunakan ponsel mereka selama sesi dan diberikan makanan standar.
.jpeg)
.jpg)
.jpeg)
