Cara Mudah Cegah Gagal Ginjal, Ubah Pola Hidup Sehat

JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Ditengah kasus gagal ginjal yang sedang ramai, ada cara mudah untuk mencegahnya.

Mencegah gagal ginjal perlu dilakukan karena ginjal merupakan salah satu organ penting dan vital bagi tubuh. Sehingga, diperlukannya untuk kesehatan ginjal di jaga agar tetap berfungsi.

Apabila ginjal tidak berfungsi dengan normal kurang dari 15 persen, dapat dikatakan seseorang mengalami gagal ginjal.

Untuk itu, melansir dari National Kideny Foundation, berikut cara mudah untuk mencegah gagal ginjal.

1. Olahraga

Berolahraga dapat membantu menjaga berat badan, mengontrol tekanan darah dan kolestrol, membangun kekuatan daya tahan tubuh yang penting untuk kesehatan ginjal.

2. Berhenti Merokok

Merokok diketahui dapat menyebabkan penyakit pada setiap bagian tubuh, termasuk ginjal. Hal ini dikarenakan merokok dapat mengurangi aliran darah ke ginjal.

3. Kontrol tekanan darah

Ginjal dapat rusak akibat tekanan darah yang tinggi. Untuk membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil ubah gaya pola hidup yang sehat, seperti mengurangi garam, mengurangi konsumsi alkohol, menurunkan berat badan yang berlebih, serta berolahraga.

4. Batasi aupan gula

Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah di dalam ginjal menyempit dan tersumbat. Selain itu, dapat juga menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan membahayakan ginjal. 

5. Makan diet sehat

Penerapan diet dapat membantu menurunkan tekanan darah dan lipid darah (lemak dalam darah). 

Penerapan diet ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran, susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan.

6. Batasi penggunaan obat nyeri

Penggunaan obat nyeri terlalu banyak yang disebut NSAID (obat aniinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen) dapat menyebabkan penyakit ginjal.

Jika penggunaan NSAID dalam jangka panjang, terutama pada dosis tinggi, dapat mengurangi aliran darah ke ginjal yang menyebabkan terjadikan kerusakan jaringan ginjal.

7. Penuhi kebutuhan cairan

Air berperan penting untuk fungsi ginjal. Hal ini dikarenakan dapat membantu membuang limbah serta racun di dalam tubuh melalui urin. 

Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi, terlebih ketika sedang dalam berkegiatan aktif atau saat cuaca sedang panas. Selain itu, cairan terbaik untuk dikonsumsi adalah air putih.