JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Depresi sering membuat seseorang terjebak dalam hal-hal negatif seperti ketergantungan alkohol, narkotika, hingga yang marak saat ini bunuh diri.
Padahal, pada dasarnya ada cara mengobati depresi secara alami tanpa ketergantungan obat. Hal ini bahkan meliputi kegiatan-kegiatan yang tanpa kita sadari membantu melawan depresi
Dilansir dari Web MD, aktivitas fisik, gaya hidup, hingga cara berpikir Anda berperan penting dalam mengobati depresi.
Berikut ini 11 cara mengobati depresi secara alami tanpa ketergantungan obat
- Jalani Rutinitas
Ian Cook, MD. Psikiater sekaligus direktur program penelitian dan klinik depresi di University of California menyebutkan bahwa untuk mengatasi depresi, seseorang perlu rutinitas.
Menjalani rutinitas bisa jadi salah satu cara mengobati depresi secara alami. Sebab depresi dapat mengambil sktruktur hidup Anda dan berlanjut ke hari berikutnya.
Tetapkan jadwal harian yang pas untuk Anda agar kembali ke jalurnya.
- Tetapkan Tujuan
Seseorang akan merasa tidak dapat mencapai apa pun saat dalam kondisi depresi. Perasaan ini justru akan memperburuk keadaan Anda.
Mulailah untuk menetapkan tujuan kecil setiap harinya. Hal kecil seperti mencuci piring, membersihkan rumah, hingga memulai olahraga bisa dijadikan tujuan. Anda bisa menambah target saat mulai merasa lebih baik.
Illustrasi, olahraga bisa jadi cara mengobati depresi secara alami, foto : Pexels.com
- Olahraga
Salah satu cara untuk mengobati depresi secara alami adalah olahraga. Olahraga membantu anda memproduksi hormon endorfin yang memiliki manfaat bagi orang yang sedang depresi.
Ian Cook mengatakan olahraga teratur mendorong otak memperbaiki dirinya dengan cara yang positif.
Tak perlu memulai dengan porsi yang berat, hal ringan seperti jalan santai beberapa kali dalam seminggu sudah cukup.
Konsumsi makan makanan sehat membantu mengobati depresi, foto : Pexels.com
- Makan Makanan Sehat
Pada dasarnya tidak ada menu yang secara ajaib bisa mengatasi depresi. Namun, ada baiknya Anda memperhatikan apa yang Anda makan.
Depresi cenderung membuat seseorang makan secara berlebihan, dan mengendalikan pola makan membantu Anda menjadi lebih baik.
Makanan dengan asam lemak omega-3 (seperti salmon dan tuna) dan asam folat (seperti bayam dan alpukat) dapat membantu meringankan depresi.
- Tidur yang Cukup
Depresi dapat membuat sulit untuk cukup tidur, dan terlalu sedikit tidur dapat memperburuk depresi.
Mulailah dengan melakukan beberapaa perubahan pada gaya hidup Anda dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk menghindari tidur siang dan singkirkan TV, Komputer, Ponsel saat waktu tidur telah tiba.
- Mengambil Sebuah Tanggung Jawab
Depresi cenderung membat seseorang melepaskan tanggung jawab, jangan pernah lakukan ini.
Tetap terlibat dalam tanggung jawab sehari-hari bisa membantu Anda mempertahankan gaya hidup serta rutinitas Anda. Hal ini akan memberi rasa pencapaian untuk Anda.
- Lawan Pikiran Negatif
Cara mengobati depresi secara alami selanjutnya adalah dengan melawan pikiran negatif. Depresi memang cenderung memunculkan pikiran negative bagi Anda namun bukan berarti tak bisa diatasi.
Gunakan logika sebagai pengobatan depresi secara alami. Contohnya, ketika Anda merasa hidup anda tidak berarti apakah mungkin demikian? Dengan masih berjuang sampai detik ini dan masih ada orang yang mempercayai anda membantah hal tersebut.
- Konsultasi dengan Dokter Jika Ingin Menggunakan Suplemen
Ian Cook mengatakan bahwa ada bukti beberapa suplemen seperti minyak ikan, asam folat, dan SAM-e baik untuk depresi.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu.
- Lakukan Sesuatu yang Baru
Saat Anda merasa jenuh dengan sebuah rutinitas atau merasa tertekan, cobalah melakukan sesuatu yang baru.
Melalukan hal baru bisa meningkatkan dopamin di otak yang terkait dengan kesenangan, kenikmatan, dan pembelajaran.
Illustrasi cara mengobati depresi secara alami tanpa ketergantungan obat adalah dengan bersenang-senang.
- Bersenang-senang
Anda merasa depresi? Maka cobalah untuk bersenang-senang. Luangkanlah waktu anda untuk hal yang anda sukai.
Jika Anda merasa tidak ada yang tampak menyenangkan, Ian Cook mengatakan itu hanya gejala depresi.
Memang agak aneh, namun faktanya cara untuk mengobati depresi secara alami adalah dengan berusaha untuk bersenang-senang. Carilah hal-hal yang sekiranya bisa Anda nikmati seperti menonton film, berwisata, melakukan hobi, dan sebagainya.
- Hindari Alkohol dan Narkoba
Pastikan bahwa Anda menghindari konsumsi alkohol dan narkoba untuk mengatasi depresi anda karena ini hanya akan merusak tubuh anda.
Penggunaan narkoba jangka panjang dapat merusak cara kerja otak dan malah memperburuk kesehatan mental.
Carilah cara lain untuk menikmati hidup dengan positif tanpa harus mengorbankan kesehatan Anda.
Demikian 11 cara untuk mengobati depresi secara alami tanpa ketergantungan obat-obatan. Anda bisa mempraktekan cara ini jika merasa depresi agar hidup terasa lebih baik. (Firas)
.png)
.jpg)
