JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Kita semua tahu, bahwa pola hidup sehat dapat membantu umur panjang, karena menjaga kondisi tubuh agar selalu terbebas dari gangguan organ atau penyakit.
Banyak penelitian yang menganjurkan kebiasaan positif untuk hidup sehat. Salah satu yang paling menonjol dalam beberapa tahun terakhir adalah studi yang diterbitkan di BMJ.
Studi dari BMJ ini menemukan lima kebiasaan sehat. Kebiasaan ini bisa meningkatkan kualitas hidup.
Dalam artian terbebas dari penyakit-penyakit yang memiliki tingkat kematian tinggi, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, hingga kanker.
Adapun lima kebiasaan sehat, yang dimaksudkan tersebut antara lain, memakan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur.
Selain itu, menjaga berat badan yang ideal, tidak minum alkohol, dan tidak merokok.
Dilansir dari laman Express, Selasa (21/12/2021), studi Harvard TH Chan School of Public Health sekaligus tindak lanjut dari studi tahun 2018, menemukan bahwa mengikuti kebiasaan ini meningkatkan harapan hidup secara keseluruhan.
Selain itu, studi ini juga memberikan bukti kuat bahwa mengikuti gaya hidup sehat secara substansial dapat memperpanjang umur seseorang dan bebas penyakit.
"Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa mengikuti gaya hidup sehat dapat meningkatkan harapan hidup secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Tetapi beberapa penelitian telah melihat efek dari faktor gaya hidup pada harapan hidup bebas dari penyakit tersebut," jelas Yanping Li, selaku ilmuwan peneliti senior di Departemen Nutrisi.
Para peneliti melihat data 34 tahun dari 73.196 wanita dan data 28 tahun dari 38.366 pria yang masing-masing berpartisipasi dalam studi.
Konsumsi makanan sehat serta olahraga teratur dapat meningkatkan potensi bebas penyakit.
Olahraga teratur sangat diperlukan, setidaknya 30 menit per hari dengan aktivitas sedang hingga berat.
Selanjutnya, menjaga berat badan ideal dengan standar indeks massa tubuh 18,5-24,9 kg/m2 dan asupan alkohol moderat hingga satu porsi per hari, untuk wanita dan hingga dua untuk pria.
Kemudian, pria yang perokok berat, dan pria dan wanita dengan obesitas, memiliki harapan hidup bebas penyakit terendah.
Selain itu, tidur malam juga sangat penting untuk hidup yang panjang dan sehat. Sebab, kurang tidur secara teratur dapat menempatkan orang pada risiko kondisi medis yang serius, termasuk obesitas, penyakit jantung koroner dan diabetes. (Ibriza Fasti Ifhami)