POLUSI udara semakin tinggi di kota-kota besar. Kabut asap yang ditimbulkannya mengakibatkan rasa lelah dan sakit kepala terus-menerus.
Sementara gebrakan Covid-19 dengan varian Omicronnya dikhawatirkan juga berdampak serius pada paru-paru orang yang terpapar.
Perawatan ekstra untuk paru-paru telah menjadi kebutuhan saat ini. Paru-paru kita bekerja tanpa lelah untuk menjaga agar sistem kita tetap berjalan, dan kita perlu memberikan perhatian khusus pada perawatan intensif yang diperlukan agar paru-paru berfungsi dengan baik.
Peradangan di paru-paru bisa membuat sulit bernapas dan menyebabkan kemacetan. Untuk mengatasinya, diet dapat memainkan peran penting.
Hasil penelitian memastikan peran diet dalam mengurangi efek polusi dan dampak polusi pada paru-paru. Ada banyak makanan yang bisa Anda konsumsi dan hindari untuk kesehatan paru-paru.
Ahli gizi dan ahli diet Shivani Kandwal menyarankan beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi demi kesehatan paru-paru.
“Vitamin A dan karotenoid, vitamin C, vitamin E, vitamin D, kurkumin, kolin, dan asam lemak omega 3 membantu menjaga kesehatan paru-paru dari polusi,” Kandwal, juga seorang pendidik diabetes dan Pendiri Nutrivibes, mengatakan kepada HealthShots yang dilansir sumut.poskota.co.id
Kandwal menyarankan sejumlah makanan yang harus disertakan dalam diet Anda untuk kesehatan paru-paru, seperti berikut ini:
1. Pastikan Anda menambahkan makanan berwarna merah/kuning/oranye karena merupakan sumber karotenoid yang baik. Pigmen-pigmen pada tumbuhan berwarna merah, kuning, oranye ini berfungsi sebagai antioksidan bagi manusia.
2. Kunyit dikenal dengan sifat anti-inflamasinya, jadi konsumsilah kunyit bersama dengan lada hitam untuk penyerapan kurkumin.
3. Tambahkan bit dalam salad Anda karena mengandung nitrat, vitamin C, karotenoid, magnesium, dll. Juga nitrat membantu merelaksasi pembuluh darah dan mengoptimalkan penyerapan oksigen.
4. Tambahkan bawang putih ke dalam makanan Anda. Ini adalah penambah rasa yang hebat dan kaya akan acillin yang memiliki sifat anti-inflamasi.
5. Konsumsi ikan yang kaya akan kolin dan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan paru-paru.
6. Menambahkan gula merah sebagai pemanis pengganti gula dapat bermanfaat bagi kesehatan. Ini memiliki sifat pembersihan alami dan bermanfaat bagi orang yang tinggal di daerah yang sangat tercemar.
7. Makan mulethi membantu meringankan gejala asma dan juga meredakan batuk. Ini adalah bronkodilator - sejenis obat yang memudahkan pernapasan.
8. Tambahkan jahe di setiap makanan yang memungkinkan dan konsumsilah mentah atau dalam minuman. Ia dikenal sebagai adaptogen yang kaya, anti-inflamasi, dan sifat anti-virus.
Memasukkan makanan yang tepat dalam diet Anda tidak hanya menjaga keseimbangan yang sehat tetapi bahkan memberikan umur yang lebih panjang untuk organ-organ Anda.
Kebiasaan makan modern adalah tentang sampah dan memesan makanan cepat saji dengan satu klik.
Tapi ingat bahwa saat Anda mengonsumsi makanan sehat untuk paru-paru Anda, ada beberapa makanan yang juga harus Anda hindari!
Kandwal menyarankan makanan yang harus dihindari, terutama selama peringatan polusi tinggi:
1. Makanan yang digoreng mengandung lemak tidak sehat yang dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan dengan mendorong diafragma.
2. Soda berkarbonasi dan manis. Ini dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan menyebabkan kembung.
3. Bir lagi-lagi sangat berkarbonasi dan manis yang menyebabkan peradangan dan sesak di perut yang menyebabkan ketidaknyamanan.
Kita tidak bisa menghapus kotoran udara tetapi kita bisa makan sehat, mengambil tindakan pencegahan seperti memakai masker dan berolahraga setiap hari untuk menjaga paru-paru kita tetap sehat!(*)
_copy_800x533.jpeg)
.jpg)
