JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Para pecinta kafein yang mencari cara sehat untuk mendapatkan asupan harian mereka telah lama dituntun untuk percaya bahwa teh menawarkan manfaat kesehatan dan kebugaran yang lebih baik.
Pakar nutrisi dan peneliti medis menemukan segala macam alasan untuk merekomendasikan menikmati secangkir kopi, kebanyakan dari mereka berakar pada fakta bahwa kopi adalah kontributor tunggal terbesar untuk asupan antioksidan total.
“Kopi kaya akan senyawa bioaktif yang meningkatkan kesehatan,” kata Kristin Kirkpatrick, ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic. Seperti yang dia jelaskan, penelitian yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa senyawa ini dapat meningkatkan mikrobioma usus (terdiri dari bakteri sehat yang membantu pencernaan dan meningkatkan kekebalan) dan mengurangi apa yang disebut stres oksidatif, yang terjadi ketika radikal bebas melebihi jumlah antioksidan dengan cara yang menyebabkan kerusakan sel penyebab penyakit dalam tubuh.
“Kacang juga memiliki warna yang kaya, dan kita tahu bahwa semakin dalam warna tanaman, semakin banyak manfaat yang bisa kita harapkan untuk kesehatan.”
Manfaat tersebut, menurut penelitian, diterjemahkan ke dalam segala hal mulai dari menurunkan risiko diabetes hingga berpotensi meningkatkan kesehatan otak Anda.
Melansir dari laman AARP, berikut lima manfaat kesehatan yang solid dari kopi.
1. Menurunkan risiko diabetes
Ini akan membuat Anda bersemangat, terutama jika Anda memiliki pradiabetes: Sebuah tinjauan besar studi yang diterbitkan dalam Nutrition Review menemukan bahwa risiko Anda terkena diabetes tipe 2 turun 6 persen untuk setiap cangkir yang Anda minum per hari.
Mengapa? "Kopi penuh dengan fitokimia yang dapat bertindak sebagai antioksidan, senyawa anti-inflamasi, penguat sensitivitas insulin dan banyak lagi," kata Weisenberger.
2. Melindungi ticker Anda (dalam beberapa cara)
Kelihatannya berlawanan dengan intuisi, tujuan Anda untuk memulai hari atau memberi energi Anda melalui sore yang lamban memiliki manfaat yang menyehatkan jantung. Sebuah tinjauan dari tiga penelitian utama yang diterbitkan baru-baru ini di Circulation: Heart Failure menemukan bahwa minum satu atau lebih cangkir kopi berkafein sehari dapat mengurangi risiko gagal jantung.
3. Meningkatkan kesehatan otak (jika tidak berlebihan)
Bisakah kebiasaan minum kopi mengurangi risiko demensia? Para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin.
Tetapi beberapa penelitian menunjukkan 'bahwa konsumsi kafein secara teratur mungkin' memang menawarkan perlindungan.
Dalam satu penelitian terhadap orang berusia 65 hingga 84 tahun, yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease, mereka yang minum satu atau dua cangkir kopi setiap hari memiliki tingkat gangguan kognitif ringan yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak pernah atau jarang mengonsumsi kopi.
Studi lain menunjukkan kopi juga dapat melindungi terhadap penyakit Parkinson. kami
4. Meningkatkan suasana hati Anda — lebih lama dari yang Anda duga
Anda tidak perlu seorang ahli untuk memberi tahu Anda betapa jauh lebih baik yang dapat Anda rasakan dari sentakan pertama di pagi hari.
Tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa efeknya bisa lebih dari sekadar sekilas. Minum kopi dapat mengurangi risiko depresi hingga 'hampir sepertiga', menurut penelitian dari Harvard Medical School.
5. Memberikan latihan Anda bantuan yang terukur
Ini bukan imajinasi Anda: Menenggak secangkir joe sebelum Anda pergi ke gym dapat membuat perbedaan dalam latihan Anda.
Mengapa? Saat dikonsumsi sebelum berolahraga, kopi meningkatkan sirkulasi, daya tahan, dan kekuatan otot — plus, kopi dapat mengurangi rasa sakit, menurut ulasan penelitian yang diterbitkan pada 2019 di Sports Medicine. (cr03)
.jpg)
