JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Imunitas tubuh merupakan “benteng pertahanan tubuh” untuk menghadapi berbagai macam virus yang dapat menimbulkan penyakit pada tubuh kita.
Jika tidak memiliki imun tubuh yang kuat, virus dapat dengan mudah masuk kedalam tubuh mengakibatkan menjadi sakit. Sebaliknya, jika memiliki imun tubuh maka tubuh kita akan terhindar dari virus.
Lalu, bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh? Berikut adalah 5 Cara meningkatkan imunitas tubuh yang wajib diketahui:
1.Berolahraga
Dengan rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau 3-5 kali dalam seminggu dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh untuk melawan infeksi virus loh. Lakukanlah olahraga sesuai kemampuan anda dan yang mudah dilakukan di area rumah seperti berjalan kaki, jogging atau bersepeda.
2. Mengonsumsi Buah dan Sayur
Untuk menjaga imunitas tubuh tetap kuat, Anda perlu mengkonsumsi buah dan sayur agar mendapatkan gizi yang seimbang.
Buah dan sayut yang berwarna cerah menandakan tingginya kandungan antioksidan loh. Dimana antioksidan berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel imun tubuh.
3. Mengonsumsi Vitamin
Selain mengkonsumsi 4 sehat 5 sempurna mengonsumsi vitamin juga penting loh. Jangan salah pilih , ya. Agar manfaatnya maksimal, pastikan mengonsumsi vitamin sesuai kebutuhan anda.
Salah satu vitamin yang tidak boleh kurang asupannya yaitu vitamin C. vitamin C sudah terkenal sebagai nutrisi yang baik untuk memperkuat imun tubuh. Dapat mencegah kerusakan sel – sel tubuh akibat radikal bebas dan mampu meningkatkan kinerja sel darah putih dalam melindungi tubuh kita dari infeksi virus.
4. Istirahat yang Cukup
Ternyata tidur salah satu hal yang penting juga dalam menjaga imunitas. Dimana jika tidur dengan cukup dan nyenyak dapat menjaga bahkan memperkuat daya tahan tubuh kita. Sebaliknya, jika anda tidak cukup tidur imunitas tubuh akan terganggu dan tidak bisa menjalankan fungsinya.
Maka dari itu, pastikan anda tidur yang cukup, ya. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7- 9 jam per hari, remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8- 10 jam perhari.
5. Menghindari Rokok dan Alkohol
Hayo siapa yang merokok atau mengonsumsi alkohol. Kedua hal ini bisa mengangu kekebalan tubuh loh. Tak hanya itu, perokok dan mengonsumsi alcohol dapat menimbulkan risiko untuk mengalami infeksi paru seperti bronchitis dan pneumonia. Terdengarnya saja sudah seram ya.
Dengan memahami kondisi tubuh anda dan menerapkan 5 cara yang telah dijelaskan diatas, anda bisa terhindar dari berbagai serangan virus penyakit.
Waspadalah bila anda mengalami sering demam, gampang jatuh sakit, lemas dan letih. Jika hal itu terjadi sebaiknya langsung periksakan diri ke dokter agar dapat diketahui dan segera ditangani. (Chindy Nathania)